Witajcie. Mam pytanko odnośnie wyciskania na skosie ujemnym....Czy mogę zrobić te ćwicznie na ławeczce do brzuszków (nie jest to prosta ławeczka,jest wypukła,zaokrąglona)??? Czy jest to dobry pomysł??? Z góry dzięki,pozdro :)

Witam.
Jestem młodym sportowcem, za kilka dni kończę 17 lat. Mój staż na siłowni to mniej więcej 2.5 roku. Na początku fascynowałem się kulturystyką, teraz częściowo kulturystyką i trójbojem. Od pewnego czasu początek ( pierwsze ćwiczenie) treningu jest "typowo pod siłę" (dalej w zakresie 6-12): wyciskanie żołnierskie 5x5, wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 5 serii w zakresie 1-3, martwy ciąg klasyczny na przemian 4 x 5 powt. lub 5x3 i przysiady takim samym schematem jak martwy ciąg.
Od niedawna pojawił się problem z kolanem, z jednym. Czasami podczas przysiadów, czasami podczas chodzenia po schodach. Często po rozgrzewce ból przechodzi na czas treningu. Niestety w moim niewielkim mieście nie mam sportowego lekarza, a Ci u których byłem polecili jakieś maści i zaprzestania chodzenia na siłownię (bez prześwietleń, na podstawie pytań...) A to raczej nie wchodzi w grę. Załatwiłem sobie wizytę prywatnie u lekarza sportowego, ale niestety będzie dopiero za jakieś 4 tygodnie.
Ból jest jakby w górnej części kolana, w internecie wyszukałem że może to być naciągnięcie ścięgna mięśnia czworogłowego, większość objawów by się zgadzała. Dzisiaj na treningu nóg ten ból był bardziej w górnej i środkowej części od zewnątrz. Bolało w dolnej fazie przysiadów. Czy może to być coś poważnego? Martwi mnie to strasznie
Znajomy ze sporym stażem polecił mi zakup taśm stabilizujących. Czy warto zainwestować i korzystać z czegoś takiego w moim wieku? (17)
Oczywiście dzisiaj, przerwałem przysiady, wykonałem tylko ćwiczenia na maszynach. W najbliższym czasie mam zamiar ograniczyć przysiady, wykonywać z minimalnym ciężarem.
Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź. :)

Witam, tak jak w temacie mam pytanie odnośnie swojego treningu i diety czy w moim zupełnie raczkującym stadium treningów korzystna była by zmiana, albo kiedy coś zmienić? Pokrótce Wam przedstawię swoją sytuację:

Wiek: 21 (zaraz 22)
Wzrost: 180cm
Waga przed rozpoczęciem redukcji: 130kg
Waga na dzień dzisiejszy po 7 tygodniach: 122kg

Poniżej wkleję link do swojej diety, ale proszę traktować ją trochę z przymrużeniem oka, gdyż przez ten czas nabrałem trochę wiedzy, coś skorygowałem no i posiłki są ruchome(w zależności kiedy ćwiczę, ale w 99% staram się ćwiczyć rano), to jest po prostu główny szkielet jak moja dieta wygląda - wynosi ona ok, 2000-2200kcal~
http://i.imgur.com/sMh9rfN .jpg (usunąć spację przed .jpg)

BCAA przed treningiem, po treningu siłowym i białko po całym treningu.
Teraz przedstawię jak wygląda mój trening (ćwiczę 4x w tygodniu: wt,cz,sb,nd):
-10min rozgrzewki na orbitreku
-rozgrzewka (wymachy ramion, skłody itd - rozgrzewka jak w szkole :D )
- Klatka: wyciskania na maszynie/ławeczce od 16 powtórzeń w dół; wyciskanie na maszynie 16powt. w dół i wyciskanie hantli na ławeczce dodatniej 12/12/12
- Plecy: przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie 16powt. w dół, ściąganie drążka do klatki/karku 16powt. w dół
-Biceps: uginanie przedramion z hantlami 16powt. w dół, uginanie oburącz na maszynie 16powt. w dół
-Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 12/12/12, prostowanie przedramion na maszynie 16powt. w dół
-Barki: wyciskanie żołnierskie 12/12/12, wyciskanie na maszynie 16powt. w dół
-Nogi: uginanie i prostowanie na maszynie 12/12/12
-Brzuch: brzuszki na ławeczce ujemnej 12/12/12, spięcia brzucha na piłce 12/12/12
-Cardio po treningu siłowym na orbitreku 45-50~ min

Z tym, że nogi ćwiczę 2x na tydzień żeby nie przesadzić, bo później mam problemy żeby wytrzymać na tym cardio tyle czasu, a na tym głównie mi zależy.
Czy powinienem zmienić trening z FBW na trening poszczególnych partii na trening dla zwiększenia efektu, bo w weekend pęknie 8tydz. na tym rodzaju treningu? Co prawda bardzo dobrze się czuję ćwicząc w ten sposób, efekt też jest chyba całkiem dobry biorąc pod uwagę wagę, siły też mi przybyło, regularnie zwiększam obciążenie, jedynie na maszynie do wyciskania na klatkę nie mogę się przebić przez barierę 80kg(wycisnę 2-4 razy na ostatniej serii). A może zmienić nie tylko coś w ćwiczeniu, a w samej diecie? Mogę zaznaczyć, że nigdy nie chodzę głodny, nawet jak pominę jakiś posiłek z przyczyn ode mnie nie zależnych i w ogóle nie podjadam i jeden raz zrobiłem cheat meal, bo byłem na chrzcinach, a dieta mi się nie nudzi, więc nie korzystałem sam z siebie.
Liczę na odpowiedzi, im dłuższe tym lepsze, to daje mi wiarę, że się ktoś zainteresował i chce mi pomóc, a to daje mi niesamowitego kopa do dalszej pracy nad sobą(wiem, może to brzmieć dziwnie, ale tak jest ;) ) Dziękuję i pozdrawiam! :)

Witam!
Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na ławeczce. Mój problem polega na tym ,ze mam lekko pogłębioną kifozę. Bylem z tym problemem u fizjoterapeuty i powiedział mi,że mogę ćwiczyć na ławeczce,ale podał mi tylko jeden przykład-wyciskanie francuskie hantli znad głowy na ławce poziomej. Wiem,że na tę wade pozytywnie oddziałują rozpiętki bądź butterfly. A co z ćwiczeniami na biceps tj. uginanie przedramion z supinacją na ławeczce skośnej czy np. ćwiczeniami na plecy polegające na przenoszeniu hantelka za głowę leżąc na ławeczce poziomej?
Pozdrawiam!

Witam, czy ten plan na redukcję jest dobry ? Jeżeli nie proszę o pomoc i wskazówki ;).
iutDzień I (poniedziałek) – klatka piersiowa, plecy, brzuch:

seria łączona:
- wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej – 3-4 x 12-15;
- rozpiętki na ławeczce poziomej – 3-4 x 12-15;

seria łączona:
- martwy ciąg – 3-4 x 10-12;
- wznosy tułowia na ławce rzymskiej – 3-4 x 10-12;

seria łączona:
- podciąganie się na drążku nachwytem do karku – 3-4 x 10-12;
- ściąganie drążka do klatki piersiowej na wyciągu pionowym (chwyt szeroki) – 3-4 x 12-15;

superseria:
- wznosy nóg w zwisie na drążku – 3-4 x 12-15;
- spięcia brzucha na ławce rzymskiej – 3-4 x 15-20.

Dzień II (wtorek) – trening cardio, np. bieganie 45-60 min.

Dzień III (środa) – biceps i triceps:
superseria:
- zginanie przedramion ze sztangą stojąc – 3 x 12-15;
- wyprosty przedramion na maszynie typu Hammer – 3 x 10-15;

superseria:
- zginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) – 3 x 12-15;
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 3 x 10-12;

superseria:
- zginanie przedramion ze sztangą w leżeniu na ławce skośnej (na plecach) – 3 x 12-15;
- wyprosty przedramion z hantlami w opadzie tułowia – 3 x 12-15.

Dzień IV (czwartek) – trening interwałowy, np. bieganie 20-25 minut.

Dzień V (piątek) – nogi, barki, brzuch:
seria łączona:
- przysiady ze sztangą na karku – 3-4 x 10-12;
- prostowanie nóg na krzesełku – 3-4 x 12-15;

seria łączona:
- martwy ciąg na prostych nogach – 3-4 x 10-12;
- zginanie podudzi na maszynie leżąc – 3-4 x 12-15;

seria łączona:
- wyciskanie hantli siedząc – 3-4 x 12-15;
- wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc – 3-4 x 10-12;

seria łączona:
- wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc (chwyt szeroki) – 3-4 x 10-12;
- wznosy ramion z hantlami do przodu – 3-4 x 12-15;

superseria:
- scyzoryki – 3 x 4-15-20;
- wznosy nóg w zwisie na stojaku – 3 x 4-12-15.

Witam,<br /> Od pewnego czasu, zmagam się z bólami odcinka lędźwiowego/krzyżowego kręgosłupa. Podejrzewam, że spowodowane jest do pogłębioną lordozą, której nabawiłem się przy wykonywaniu ciężkich przysiadów z niedokładną techniką. Co powinienem robić w takiej sytuacji? Ćwiczenia wzmacniające odcinek lędźwiowy i prostownik wykonuję po każdym treningu 3x w tygodniu. Czy powinienem zrezygnować z niektórych ćwiczeń jak np. martwy ciąg? (z przysiadów zrezygnowałem całkowicie, gdyż ból odczuwałem nawet z bardzo małym ciężarem). Dodam, że trenuję głównie siłowo, 3x w tygodniu, mam 18 lat i 78kg przy 180cm wzrostu. Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź!