Pogłębiona lordoza, co robić?

Witam,
Od pewnego czasu, zmagam się z bólami odcinka lędźwiowego/krzyżowego kręgosłupa. Podejrzewam, że spowodowane jest do pogłębioną lordozą, której nabawiłem się przy wykonywaniu ciężkich przysiadów z niedokładną techniką. Co powinienem robić w takiej sytuacji? Ćwiczenia wzmacniające odcinek lędźwiowy i prostownik wykonuję po każdym treningu 3x w tygodniu. Czy powinienem zrezygnować z niektórych ćwiczeń jak np. martwy ciąg? (z przysiadów zrezygnowałem całkowicie, gdyż ból odczuwałem nawet z bardzo małym ciężarem). Dodam, że trenuję głównie siłowo, 3x w tygodniu, mam 18 lat i 78kg przy 180cm wzrostu. Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź!

3797

Rafał Doroszuk

Witaj,

Przede wszystkim musisz być pewien, czy masz pogłębioną lordozę, a nie podejrzewać.

W linku mogłeś wrzucić zdjęcie swojej sylwetki, wtedy bylibyśmy pewni czy posiadasz daną dysproporcję.

Przy pogłębionej lordozie lędźwiowej brzuch jest wypchnięty do przodu, oraz odstające pośladki.

Ważnym aspektem w stabilizacji tego odcinka jest prawidłowe wzmocnienie mięśni brzucha, które są osłabione, jak również dwugłowy uda i pośladkowy wielki, natomiast przykurczone mięsni to:

zginacze stawu biodrowego, prostownik grzbietu.

Aby skorygować tę wadę, należy rozciągać mięśnie przykurczone i wzmacnianie mięśni osłabione.

Przykładowy zestaw ćwiczeń:

Siad japoński
Przyciąganie kolan do klatki piersiowej
Rozciąganie kanapowe
W siadzie prostym, dłonie oparte na podłodze z tylu, na stopach leży piłka. Uniesienie nóg do siadu równoważnego , piłka toczy się po nogach w stronę bioder, następnie uniesienie bioder, piłka toczy się po nogach w stronę stóp
Leżenie tyłem na macie dłonie trzymają drabinkę, w nogach piłka, uniesienie wyprostowanych nóg i dotknięcie piłką do drabinki
Zwis tyłem na drabince, między stopami piłka, uniesienie ugiętych nóg z piłką
Siad na boksie, lub ławeczce, stopy ustabilizowane oparte o szczebel drabinki , ręce w pozycji skrzydełek , delikatny opad w tył i powrót.