Witam,mam takie pytanie,czy powinno sie wliczac warzywa do bilansu kalorycznego dnia?

Witam,

jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne i BMR wygląda to tak:

Współczynnik BMR 1746.09
Kalorie 3012.01
Węglowodany 55% 1656.61kcal = 414.15gram
Białko 15%% 451.8kcal = 112.95gram
Tluszcz 30% 903.6kcal = 100.4gram

nie mam pojęcia jak się zabrać za ułożenie posiłków według wyżej podanego zapotrzebowania. nigdy tego nie robiłem dlatego zwracam się o pomoc tutaj :)

pozdrawiam :)

Witam proszę o poprawę mojej diety. Mam 18 lat wzrost 174 waga 75 grupa krwi 0 nie stosuję suplementów, zapotrzebowanie wyliczyłem 24x75x1,3 deficyt 400kcl zjadam 1900kcl 260g węgli/140g białek/ 30g tłuszczy bazuje na produktach (ryż, płatki owsiane, rodzynki, brokuły, marchew, fasola, pomidor,papryka/kurczak,białka jaj,oliwa z oliwek) z góry dziękuję.

siema. Jestem na redukcji. zjadam obecnie 2600k cal. Jeżeli chodzi o makro to trzymam cały czas stały limit. Zastanawiam się czy nie warto by zrobić tak: przez trzy dni zmniejszyć węglowodany do minimum np: 100g i jednocześnie podnieść białko i tłuszcze a czwartego dnia na maxa zwiękrzyć weglowodany np do 400-500 g i jednocześnie zmniejszyć tłuszcze do minimum. Przez te 2 dni chciałbym uzyskać jak najmniejszą ilość glikogenu w organiźmie przez co spaliłbym więcej kalorie a ten 4 dzien na wysokich weglowodanach sprawił by że nie utracił bym zbyt dużo mięśni. Czy to dobre rozwiązanie?

Od ponad roku momentalnie i drastycznie obciąłem kalorie aby stracić na wadze, w połączeniu z ćwiczeniami rezultaty są dość zauważalne. Schudłem 15 kg. W okresie ostatnich 3 miesięcy waga skoczyła trochę i jest 77kg przy wzroscie 178 cm. Jem tylko śniadania i obiad ok 15-16. Gdy zjem coś ponad da się zauważyć wzrost masy ciała. Gdy wyliczałem sobie kalorie to wyszło, że powinienem jeść 2 razy tyle ile teraz, a wiem jakby się to skończyło-znacznym, znacznym przyrostem masy z czego wynikło by odłożenie tłuszczy na brzuchu(gdzie najbardziej i chyba jedynie tam mi się odkłada, mam takie wrażenie). To tak bardzo w skrócie i stąd moje pytanie, co zmienić żeby wyregulować mój metabolizm ???, żebym mógł jeść normalnie, a nie się głodzić. Jak dobrać ćwiczenia, żeby gubić tą tkankę tłuszczową z brzucha, bardziej wyeksponować rzeźbę?

Witajcie,
Mam 23 lata, obecnie 82,5 kg ( wg wagi 18,4% tłuszczu ) i 186 cm wzrostu.
Trening: Siłowy 3x ( split + po nim 30-45 min aeroby na orbitreku lub rowerku ) + 3x Aeroby ( 45 min biegania 9,5 km/h + brzuch )
Suplementacja: animal flex, omega 3, witaminy, białko kazeina i wpc, hmb, BCAA Extra Activlab (bcaa + glutamina)
Spalacz: obecnie VPX MeltDown z yohombiną (rano na czczo godzinę przed posiłkiem z węglami + po 6h lub przed treningiem )

Dieta:
Od stycznia liczę wszystkie spożywane kalorie ( poza warzywami ).
Kalorie: 1869 kcal
40% węgli, 30% białka, 30% tłuszczu.

W styczniu ważyłem 86,5 kg na początku ładnie schodziło, niestety przez ostatni miesiąc zatrzymałem się na wadze w granicach 81,5-82,5 kg pomimo stosowania spalacza i częstych sesji aerobowych.

W czym jest problem? Za mało kcal zjadam i organizam zaczyna odkładać, czy może coś innego? Do zrzucenia mam około 6 kg, liczę na pomoc :)

Następny spalacz będzie Animal Cuts, chyba że możecie polecić coś innego:)