Witam

Mam pytanie odnosnie bolu lokci w spoczynku.
Pol roku temu nabawilem sie kontuzji obu lokci gdzie lekarz zdiagnozowal zerwanie przyczepow oraz lokiec golfisty.
Okres leczenia 4 miesiace gdzie przeszedlem rehabilitacje 2 razy oraz stosowalem leki zalecone przez lekarza specjaliste.
Przerwa w treningach oraz przerwa od pracy 6 miesiecy.Po uplywie tego czasu wrocilem do pracy gdzie przepracowalem juz 2 miesiace i naszczescie niebylo zadnych problemow ze stawami wszystko bylo ok.
Wiec postanowilem wrocic na silownie i tak tez zrobilem przez pierwsze dwa tygodnie robilem sobie cwiczenia na kazda pratie oczywiscie minimalnym ciezarem po kazdym trenignu cardio oraz rozciaganie.
w 3 tygodniu postanowilem sobie dolozyc troszeczke ciezarku zalozylem po 10 kg na sztange przy cwiczeniu na triceps i nadal wszystko bylo ok.
Pierwszej nocy po ostatnim treningu obudzilem sie ze zdretwiala reka gdzie mialem problem z zasnieciem.Rano nastepnego dnia posmarowalem reke mascia przeciwbolowa i poszedlem do pracy
wszystko bylo ok nie odczulem zadnego bolu,gdy wrocilem z pracy i kladlem sie spac czulem bardzo zmeczone rece w okolicy przedramion oraz lokci.
Nastepnego dnia rano obudzilem sie z dziwnym uczuciem w lokciach jak by mi ktos wiercil wiertlem w srodku oraz czulem takie laskotanie mocne w lokciach po godzine minelo gdy rozruszalem stawy w pracy.Utrzymuje sie to juz 5 dzien od ostatniego treningu regularnie smaruje mascia przeciwzapalna i przeciwbolowa dolegliwosc zmniejszyla sie ale nadal czuje to laskotanie gdzie jest to bardzo niekomfortowe,dodam tez gdy wykonuje jakies czynnosci powyzej glowy rece bardzo szybko sie mecza.
Mam pytanie czy majac jaka kolwiek kontuzje mozna sie rozciagac oraz rolowac czy raczej dac odpoczac calkowicie stawom i dopiero gdy bol ustapi wtedy zaczac sie rozciagac oraz rolowac.
Pozdrawiam i Zycze Wszystkim Wesolych Swiat Oraz Szczesliwego Nowego Roku 2018!!!!

Jak powinien wyglądać plan powrotu z ciężarami po kontuzji?<br /> <br /> Przykładowo- mój 1 RM w przysiadzie wynosił 150 kg przed kontuzją. <br /> Po 3 miesiącach wyłączenia nóg z jakichkolwiek treningów, jak powinien wyglądać stopniowy plan zwiększania ciężaru na przestrzeni czasu żeby zminimalizować ryzyko odnowienia się urazu i odbudować poprzednią siłę?

Witam. Mam pytanie odnośnie od kiedy powinienem zacząć używać pasa kulturystycznego. Spotkałem się z opinią ,że w przysiadach od ciężaru ,który wynosi 150% masy ciała ćwiczącego. Ważę 66kg. Aktualnie wykonuje przysiady w następujących seriach 20x60kg 18x65kg 15x70kg 12x75kg 5/6x100kg. Czy w tej ostatniej serii powinienem mieć pas? Nie czuję żadnego bólu ani nie uznałem kontuzji, no ale.. Planuje tez juz niedlugo zwiększyć ciężar w tej ostatniej ,więc stąd pytanie o pas.

Cześć, mam 28 lat i trenuję na siłowni amtorsko, bardzo często mam problemy z kontuzjami. Barki, kolana, dolna część pleców. Najczęściej dolny odcinek pleców czuje, nawet przy robieniu brzuszków a najbardziej przy robieniu bicepsu stojąc za pomogą gryfu lub sztangielek odczuwam ból jakby spiętego mięśnia w dolnym odcinku kręgośłupa po lewej stronie ( kawałek nad pośladkiem), teraz dostałem kontuzji barku, przy wyciskaniu na ławeczce poczułem lekki ból ale po skończeniu treningu okzało się że ból jest na tyle mocny że nie mogę podnieść ręki do góry, coś się zblokowło, często mam kontuzję i zastanawiam się dlaczego i co mogę z tym zrobić, rozgrzewkę zawsze robię ok 10-15 głównie na część ciała którą będę ćwiczył. Byłem już kilka razy u lekarza który zajmuje się mięśniami itd i mówił że u mnie wszystko wygląd ok ale jednak wydaje mi się że nie skoro cały czas mam kontuzje i w stawach czuje przeskakiwanie kości i każdy kończyna może strzelać typu łokcie, kolana, barki, szyja, kostki, nadgarstki.

Może u was cos mądrego się dowiem, dziękuje serdecznie za odpowiedz

Witajcie mam problem z klatką piersiową. Dawniej trenowałem i na ławce płaskiej wyciskałem na ostatniej serii 70kg, lecz musiałem przerwać z powodu kontuzji nadgarstka. Miałem przerwę przez 4 miesiące od marca do czerwca. Na początku lipca stwierdziłem że chcę wrócić. W pierwszym tygodniu treningu w ostatniej, piątej serii brałem 50kg na płaskiej i nie było aż tak źle ale od drugiego tygodnia pojawił się problem. Sztanga waży 45kg i mam problem z dokończenie serii, a na 50kg w ostatniej serii zrobię może 5-6 powtórzeń. Najciekawsze jest to, że na pozostałych partiach nie odczuwam tak nagłego spadku siły. Macie pomysły jakie ćwiczenia wykonywać aby to poprawić. Z góry dziękuję.

Co stanie się z organizmem, jeśli wystawi się go na działanie ekstremalnych przeciążeń(wręcz doprowadzi do przetrenowania), ale jednocześnie zapewni mnóstwo odpoczynku i pożywienia.<br /> Ściślej:<br /> - 7 dni treningowych w tygodniu, bez przerw, bez dni odpoczynku<br /> - różne dyscypliny sportowe; podnoszenie ciężarów, biegi sprinterskie, wspinaczka skałkowa, pływanie, sztuki walki...<br /> - więcej niż jeden trening dziennie, np. podnoszenie ciężarów rano i jazda na rowerze/bieganie wieczorem<br /> - każdy trening do granic możliwości, albo i dalej<br /> ALE jednocześnie:<br /> - odpowiednio skomponowana dieta, zapewniająca mnóstwo kalorii, oraz prawidłową ilość witamin, minerałów, mikro i makroelementów<br /> - 9-10(lub więcej) godzin snu dziennie<br /> <br /> Jak ciało zareaguje na takie warunki? Oczywiście przy założeniu, że treningi będą wykonywane poprawnie, z rozgrzewką przed i statycznym rozciąganiem po, oraz z zachowaniem wszystkich środków ostrożności, by zminimalizować ryzyko kontuzji.<br /> czy bardziej prawdopodobne jest, że organizm po prostu "wysiądzie", czy jednak dostosuje się do ogromnego wysiłku?