Mam 20 lat warzę 60 kg mam 185 cm wzrostu i chciał bym zacząć ćwiczyć na siłowni ale nie wiem od czego zacząć, czy od diety albo od jakich ćwiczeń i jak ?

Witam. jak wygląda trening w którym jednocześnie chciałbym spalić trochę tłuszczyku i zwiększyć masę mięsiową. Mam 21lat, 178cm, 80kg. Jak wyglądałaby dieta do takich ćwiczeń? Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Witam ,zwracam sie z takim pytaniem jak można dobrze połączyć trening aerobowy z treningiem siłowym ,chodzi mi jak powinien wyglądać przykładowy plan i dodatkowo czy dieta wygląda tak samo jak w momencie robienia masy ?

Witam :) Mam pytanie co do mojego wstępnego planu treningowego czy ułożenie tak tego planu nie koliduje ze sobą (czy poszczegulne partie mięśniowe mają czas na regeneracje?)chodzi mi o rozbudowe masy mięśniowej.
dzień 1- klatka piersiowa+przedramienia+kaptury
dzień 2-biceps
dzień 3-plecy
dzień 4-triceps
dzień 5-uda+barki
dzień 6-brzuch+łydki
dzień 7-przerwa
z gory dzięki
pozdrawiam Olek :)

Witam, mam pytanie dotyczące szybkosci, jak długi ma być ruch podczas robienia masy, opuszczanie i podnoszenie wolno czy nie robi to roznicy ?

Witam serdecznie!

Chciałbym poruszyć temat sportów siłowych - w kręgu moich zainteresowań jest trójbój siłowy, wyciskanie żołnierskie oraz podciąganie na drążku z obciążeniem. Niestety są to mało popularne dyscypliny w naszym kraju, a w swoim otoczeniu nie znalazłem nikogo z doświadczeniem, kogo mógłbym się poradzić.

Chciałbym się dowiedzieć jak należy planować trening, jak podzielić dni treningowe(boje, grupy mięśniowe, czy może rodzaje ruchów), jak często robić wolne dni, z jakich metod rozciągania korzystać, jaką periodyzację stosować, jak do tego się ma trening wytrzymałościowy itd.

Dodam, że nie chciałbym za bardzo zwiększać masy, tylko zostać w okolicach aktualnej (95-100kg). Nie zależy mi też na sylwetce, wszak interesuje mnie sport czysto siłowy. :)

Z góry dziękuję za wszelkie informacje,
Pozdrawiam serdecznie,
Paweł Seth