Witam. Jestem Patryk i mam pewne pytanie. Obecnie mam 170 wzrostu i ważę 64 kg. W lato robiłem swoją pierwszą redukcję. Obniżyłem swój poziom bf% do ok. 12% z ok 22%. Jednak dolny rejon klatki piersiowej górował poziomem tłuszczu nad innymi partiami ciała. Wyczytałem, że to może być lipomastia. Jakie ćwiczenia stosować? Czy mogą to być ćwiczenia wykonywane w domu czy muszą być koniecznie na siłowni? Czy dieta powinna być z ujemnym bilansem kalorycznym, czy mogę stosować typową dietę masową, a potem zabrać się do redukcji? Co zrobić?

Część mam pytanie do ciebie Michale od 6 tygodni chodzę na siłownie ale nie wiem zbytnio jakie ćwiczenia robić na brzuch ponieważ chciałem zrobić sobie tak zwany 6-pack ważę:63 wzrost:179
wiek:15 budowa:endomorfik i jeszcze jedno czy po takim czasie powinienem dużo przytyć ?. Moja dieta to głownie ryż,kurczak smażony,jajka,płatki owsiane,ryby,owoce i warzywa. Z góry dziękuje za odpowiedz pozdrawiam.

Witam Cię Michał.
Piszę do Ciebie ponieważ mam taki dziwny problem, mianowicie zauważyłem od samego początku mojej przygody z siłownią że prawy mój biceps jest mniejszy od lewego jaki 1cm do 1,5cm. Ćwiczę już 8 mieśiecy, kiedy robie biceps lub inne ćwiczenia to na każdą rękę zawsze robię tyle samo serii, tyle samo powtórzń, jak i tym samym ciężarem. Nie wiem czym jest spowodowana różnica w bicepsach, mam nadzieję że mi pomożesz i wyjaśnisz o co w tym chodzi, czemu tak jest i powiesz jak to "wyrównać".
Dziękuje z góry

Witam. Mam 20 lat 192 cm wzrostu i 63 kg wagi. Chciałem się zapytać Od jakich ćwiczeń zacząć na początek mojej przygody z siłownią(zależy mi na przybraniu masy ciała). Mam na myśli czy zaczynać od atlasu i jakiś prostych ćwiczeń czy od razu na "pełnej"? Z góry dziękuje za odpowiedź.

Witam trenuje kolarstwo i mam duże uda a słabą klatkę. I chciał bym rozwinąć i bardziej zaakcentować mięśnie klatki i brzucha nie tracąc przy tym na wydolności organizmu. Jaki ćwiczenia ( duże małe obiazenia, jakie serie ?), suplementacje proponujecie ? pozdrawiam

Pytanie do pana Michała Karmowskiego. Witam, mam pytanie dotyczące treningu na masę. Jaki jest najlepszy sposób na w/w trening tzn. ile robić powtórzeń i ile serii na duże partie mięśni(plecy, nogi, klatka) a ile na małe partie ? I czy taki plan treningowy może się zaliczać do tych dobrze ułożonych ? Poniedziałek : plecy, brzuch. Wtorek : klatka, triceps. Środa : wolne. Czwartek : Nogi. Piątek : barki, biceps. Pozdrawiam.