Ćwiczenia, dieta, a lipomastia.
Witamy,
lipomastia to po prostu zgromadzenie większej ilości tkanki tłuszczowej w punktowych fragmentach klatki piersiowej. W celu jej redukcji należy przede wszystkim:
- zadbać o odpowiednią dietę (redukcyjną, z ujemnym bilansem kalorycznym),
- zadbać o aktywność fizyczną, przede wszystkim treningi typu csardio.
Kwestię redukcji tkanki tłuszczowej omówiliśmy już w odcinkach z cyklu Zapytaj Trenera.
Zapotrzebowanie kaloryczne (2 pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI
Dieta i ćwiczenia na redukcję (3 pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=pU6zsbz5k4Y
Jak zrobić rzeźbę (4 pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=Htpe1LPyrck
Seria pytań i odpowiedzi nt. diety i suplementów na redukcji:
https://www.youtube.com/watch?v=RO_DMDajgNM
W diecie powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty:
- węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasze);
- białko: chude mięso drobiowe, jajka, sery, ryby;
- zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, migdały, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany;
- warzywa: przede wszystkim brokuły, które poprzez ujemny bilans kaloryczny ułatwiają/przyspieszają odchudzanie, ale także szpinak, pomidory, cukinia i inne warzywa.
Wykonywanie treningów cardio jest nieodzowne.
Trening Cardio:
https://www.youtube.com/watch?v=xskeAnX3hhA
Na koniec pozostaje kwestia, czy warto za wszelką cenę schodzić jeszcze niżej z bf’em żeby tylko pozbyć się reszty tłuszczu na klatce piersiowej. Naszym zdaniem można w okresie jesienno-zimowym „masować z głową“ a na wiosnę rozpocząć redukcję oraz włączyć do swojego tygodniowego planu:
- więcej treningów cardio,
- spalacze tłuszczu.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
