Dzień dobry Panie Michale chciałbym się dowiedzieć czy na diecie nisko białkowej można skutecznie budować masę mięśniową jeśli tak to w jaki sposób dodam tylko że inna dieta nie wchodzi w grę. Z góry dziękuję za odpowiedz.

Witam Serdecznie ,
Może troszkę o mnie ,mam 165cm wzrostu i 55kg wagi,trenuje sporty walki 2x w tygodniu ,czyli środa i piątek. Zacząłem przygodę ,mam za sobą 3 miesiące .
Piszę z malutką prośbą o pomoc w diecie ,bo 70% to kuchnia,a ja pewnie robię ją bez głowy,otóż...

W dniach bez treningu jem to co wpadnie w ręke ,ograniczam do minimum słodycze ,tłuste potrawy (po prostu jakieś badziewne cukry i tłuszcze).Jadam często mięso w różnych postaciach pod wzgl. przygotowania ,na kolację często tosty posmarowane ?margaryną? i serem (białko),wypijam kilka szklanek dziennie mleka,przyzwyczaiłem niestety organizm do mizernych(małych ilościowo,czyli 1 kromka chleba) śniadań.

W dzień treningu śniadanie nadal jem ,aby tylko coś na żołądek ,bo zjadam tylko kanapkę,bułkę z szynką jako lunch ,obiad 1h przed treningiem (czasem naleśniki,gofry ,ale głównie mięsa różnego typu ,zupy,taki standard w Polskich domach).W czasie treningu (1 godzina wytrzymałościowa) wypijam 500ml wody gazowanej ,a po przyjściu z treningu zjadam ok 2,3 kurze jajka takiej średniej wielkości ,zależy jakie duże,żeby do garnuszka sie zmieściły ,ładuję w bułkę i zjadam z ketchupem i solą.

Pewnie to co robię jest totalnie do bani ,moje odżywianie jest karygodne, ale nie mam pojęcia,liczę na pomoc,co mogę zmienić ,aby też dobrać odpowiednia ilość kalorii i być dumny z diety ,która daje efekty,co prawda przy tym stylu pomału zaczynają sie pojawiać mięśnie ,ale to nie jest jednak to co powinno być.P.S Czy mogę dodać jeszcze jakieś BCAA ??
Pozdrawiam i liczę na odpowiedź.

Witam,moje pytanie dotyczy startu masy.Sprawa wygląda tak że z powodów zdrowotnych przez 20 dni byłem na diecie okolo 1,800 kalorii dziennie.Schudłem 5/6 kilo.I teraz moje pytanie czy moge wystartowac z masą tak z dnia na dzień? Moje zapitrzebowanie po dodaniu wszystkiego wynosi około 3,900.Wiem ze to tylko 20 dni ale jednak przyjmowałem w tym okresie połowe tego co mam zamiar przyjmować teraz.Mój poziom BF to koło 14%,a cel to budowanie masy mięśniowej bez nadmiernego zatłuszczenia się.Z góry thx za pomoc.

witam serdecznie mam pytanko jestem na budowaniu masy .. wszycho idzie w miare dobrze . moje zapotzrebowanie jest 3500kcal .. i w tym problem ze czasem nie daje rady tyle zmiescic przez caly dzien tych kcal czy to zle jak nie raz niedokulam do 3500kcal ? poprostu zapycha mie nie raz przy 2800 .. i td czy jednak musze ..to uzbierac w jaki kolwiek sposob na chama prosze o odp pozdro

Cześć, tak na szybko
Zaczynam masówkę i z obliczeń wyszło tak: 3280kcal/ dzień (po dodaniu nadwyżki), W: 50% - 410g/dzień , B: 30% - 246g/dzień T:20% - 73g/dzień. Wydaję mi się, że to bardzo duże liczby jeżeli chodzi o moje parametry ( 62kg, 176cm, ektomorfik z mega dużym metabolizmem) a co Wy o tym sądzicie?