Witam.Czy te orzeszki można jeść na redukcji.Głownie w zastępstwie orzechów włoskich które są paskudnie drogie.

Cześć. Chciałabym prosić o pomoc w rozpisaniu diety i dobór odpowiednich ćwiczeń, gdyż obecny plan treningowy oraz dietetyczny nie przynosi oczekiwanych efektów. Celem jest zgubienie tłuszczu, który znajduje się wyłącznie w okolicy ud i jest go dość sporo. Mam wrażenie, że brak rezultatów spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej może być spowodowany źle dobraną dietą, zwłaszcza ilością spożywanych posiłków w trakcie dnia (zbyt wolny metabolizm?) oraz posiłkami okołotreningowymi (zbyt małe odstępy czasu przed i po treningu? Źle dobrane składniki posiłków?). Pragnę dodać, że w miarę możliwości chciałabym zabezpieczyć ciało przed utratą mieśni (większe ilości białka okołotrenigowo i przed snem?). Zauważyłam, że zamiast gubić tłuszcz, tracę właśnie tkankę mięśniową.
Ilość posiłków dziennie: 3-4
Trening: od 3 m-cy cardio 4 razy w tygodniu, 40 - 50 minut
Wiek: 21 lat
Waga: 46 kg
Wzrost: 164 cm
Niestety nie znam się za bardzo na dietach odchudzających, więc wszelkie zasady gubienia tkanki tłuszczowej, nawet te podstawowe - mile widziane.
Pozdrawiam wszystkich, Iza ;)

Witam,
Od około 2 miesięcy jestem na "redukcji", stosuję własną dietę (co może być złe, oceńcie proszę) i własny plan treningowy. Dieta składa się głównie z takich artykułów spożywczych jak: twaróg, płatki owsiane górskie, pierś z kurczaka/indyka, makaron pełnoziarnisty, ryby pieczone lub wędzone, serki wiejskie oraz ciemne pieczywo, no i oczywiście przeróżne warzywa. Spożywam dziennie: 2-2,5g bialka / kg masy ciała, 3g węglowodanów / kg masy ciała i około 0,8 g tłuszczy / kg masy ciała. Stosuję odżywkę białkową ale tylko w dni gdzie mogłoby mi zabraknąć białka do wspomnianej ilości (wtedy głownie na noc lub po treningu siłowym).
Mój tydzień treningowy wygląda zwykle tak:
poniedziałek-środa-piątek trening siłowy (miesiąc A ćwiczenia wolnostawowe na wszystkie partie w 1 dzień, miesiąc B każdy dzień inne partie, inne ćwiczenia niż w A).Po każdym treningu siłowym 20min afterburning na bieżni.

wtorek-czwartek-sobota-niedziela = treningi interwałowe, zwykle albo bieżnia(30sek ostrego biegu / 60sek spaceru), albo 15serii 15 przysiadów ze sztangą z małym ciężarem (15sek przerwy między seriami).

Na początku widziałem efekty, troche schudłem, jednakże po tych 2 miesiącach zatrzymałem się w miejscu. Jedynie siła i kondycja wyraźnie mi się poprawiają. Co mogę zrobić by znowu widzieć efekty w spalaniu tłuszczu, jak urozmaicić/zmienić dietę lub trening? Z góry dzięki za wszelkie odpowiedzi.

Witam.Jak wygląda sprawa śledzi na redukcji ? Rozumiem że w oleju i śmietanie raczej odpadają (mimo iż jestem na diecie niskowęglowodanowej więć diete opieram na białku i tłuszczach.W jakich inny postaciach je można jeść ?Czy wogóle można ?

Witam mam 15 lat warze około 80kg mam 187cm wzrostu i mam zamiar stosować Clenburexin ale nie wiem jakiej diety to tego stowować mógłbym prosić o pomoc ? I co jeszcze dokupić żeby były lepsze efekty ? :)

Witam,
Ćwiczę kilka miesięcy i postanowiłem przejść na dietę redukcyjną. Niestety pewne kwestie są dla mnie nie jasne w związku z czym mam do Was kilka pytań.
1. Swoje zapotrzebowanie obliczałem z różnych wzorów. Za każdym razem wychodzi mi inny wynik jednak większość była w okolicach 3200 kcal tak więc przyjąłem tą wartość jaką startową. Ile od niej powinienem odjąć kalorii na start?
2. Zapotrzebowanie w makroskładniki obliczam ze swojego całkowitego dziennego zapotrzebowania (3200kcal) czy z wartości z uwzględnioną reedukacją kalorii?
3. Czy taki rozkład makroskładników jest odpowiedni: B:2g, T:1g, W: reszta?
4. Podczas redukcji mogę stosować BCAA w celu zmniejszenia katabolizmu?
5. Czy posiłki mogą być z tych samych składników co podczas budowania masy? (jaja, mięso z piersi kurczaka, ryż itd.)
6. Z tego co wyczytałem co tydzień powinno się śledzić swoją wagę a co dwa obliczać kalorie. Z tym, że muszę wyliczać samo zapotrzebowanie w makroskładniki czy również całkowite dzienne zapotrzebowanie?

Z góry dziękuję za pomoc! ;)