Siema
Mam pytanie mianowicie jesli wstaje rano np 10 jem przez dzien co 3 godziny wiadomo to jest tak az nie pojde spac czyli o 7 rano? Czy w nocy jesc mniej czy cos>?
Dzieki za odpowiedz

Witam! mam pytanie dotyczące diety obliczyłem zapotrzebowanie na węglowodany i wyszło mi 470 g na cały dzień czyli wychodzi po 79 g na posiłek i moje pytanie czy na kolację jeść 79 g czy polowę mniej a reszte rozdzielić na 5 posiłków w ciągu dnia?

Witam.
Mam na imię Dawid, mam 27 lat. Ważę 79kg przy wzroście 177cm.
Ostatnio zacząłem znowu chodzić na siłownię bo ostatni rok wyglądał tak, że siedziałem przy komputerze, jadłem chrupki i piłem piwo. Co mnie lekko zdołowało bo kiedyś sport był u mnie podstawowym elementem dnia.
Tak jak wspomniałem na początku, wznowiłem treningi, ale stare nawyki ciężko zmienić i piwo po ciężkim dniu pracy (praca fizyczna) smakuje ze zdwojoną siłą ;) Nie mówię tutaj o upijaniu się tak żeby na drugi dzień mieć kaca. Chodzi tylko o piwko, dwa na smaka.
Stąd moje pytanie.
Czy pijąc od czasu do czasu 1-2 piwa po pracy dużo mojej pracy na siłowni idzie na marne?
Jak te parę piw działa na mój organizm?
Pozdrawiam.

Witam. Od jutra następne 100kcal do diety. Postanowiłem podbić trochę tłuszcze, czy dobrym rozwiązaniem będzie dodanie 15g orzechów do 200g twarogu półtłustego? Jest to moja kolacja. Może dodać coś do czegoś innego? Ale wydaje mi się że tłuszczy mam za mało.
Moja dieta:

Śniadanie 9:00
-100g płatków owsianych / kasza manna(na wodzie) na zmianę posypane lyżeczką kakao
-3 jaja na twardo
-kostka gorzkiej czekolady 90%

Przekąska 11:00
-grejpfruit

Posiłek 3 :12:00
-Bułka grahamka
-15g szynki gotowanej z indyka + warzywa
-300g selera korzeń

Posiłek 4 (przedtreningowy) : 14:00
-Bułka grahamka
-15g szynki gotowanej z indyka + warzywa
-16g sera żółtego 19% sierpc(co drugi dzień)

16:00 trening

Obiad (potreningowy) : Po 17:00-17:30
-50g kaszy/ryżu/soczewicy
-180g piersi z kurczaka
-200g brukselki


Kolacja 20:00
-200g twarogu półtłustego
-15g orzechów laskowych/włoskich/migdałów


Makro
-WW - 235g
-Białko - 144g
-tłuszcze - 52g


Od razu napiszę że bułek nie mogę zmienić na ryż czy kaszę. Bułki są wygodne i tylko na nie mogę sobie pozwolić w pracy.

Witam
Już od dłuższego czasu zajmuje się tematem "okna anabolicznego" po treningu i nadal pozostaje to dla mnie nierozwiązaną tajemnicą. Ilekroć czytałem na ten temat w sieci to zawsze jedne opinie wykluczały drugie. Z tych wszystkich opinii i poglądów można wydzielić dwie główne sprzeczne tezy. Pierwsza głosi, że natychmiast po zakończonym treningu należy spożyć miks białek i węglowodanów w celu jak najlepszego wykorzystania okna, zahamowania katabolizmu i jak najszybszego uzupełnienia glikogenu jako źródła energii. Drugi pogląd mówi, że nie ma potrzeby tak szybkiego spożywania posiłku gdyż uzupełnienie glikogenu po treningu nie jest takie ważne jeśli w tym samym dniu nie będziemy wykonywali innego treningu. Dodatkowo stwierdza się, że układ pokarmowy będąc nieco "rozstrojony" po treningu nie jest w stanie optymalnie wykorzystać składników odżywczych. Stąd też rekomenduje się aby spożyć takowy posiłek 30-60 min po treningu na co również wskazywały wyniki badań podane przez "wyznawców" tej tezy. Osobiście do tej pory korzystałem z zaleceń aby natychmiast po treningu spożyć miks węglowodanów prostych ( najczęściej glukoza lub banan ) + serwatka + ew. kreatyna/bcaa/leucyna w formie shakera, a po 20-30 min normalny konwencjonalny posiłek. Po paru miesiącach takiego rytuału po treningowego zacząłem się zastanawiać jaki jest sens takiego postępowania. Czy aby producenci odżywek celowo strasząc nas o negatywnych skutkach ciężkiego treningu chcieli nam zrobić wodę z mózgu i zmotywować do kupowania całego tego zestawu szybkowchłanialnych białek, carbo, vitargo, bcaa itp. ? A może tak faktycznie jest ? Nie chodzi mi tutaj o to abyście pokazali swoje stanowisko w tej sprawie, bo być może, że znowu doszłoby do podziału opinii, ale o to aby doświadczeni eksperci mogli podzielić się swoimi opiniami jak to wygląda z ich pkt. widzenia. Ja na razie nie mogę się wypowiedzieć w tej sprawie gdyż mój staż to zaledwie 5 msc. i cały czas do tej pory stosowałem się do zaleceń jak najszybszego spożywania posiłku po treningu i efekty uważam za zadowalające.

Witam ;)
Mam kilka pytań w sprawie zdrowej diety . Potrzebuje dobrych przepisów na zdrowy tryb życia , na co dzień nie odżywiam się źle jem dużo warzyw staram się jeść owoce ale w mniejszej ilości , nabiał czyli twaróg ,jajka , piersi z kurczaka , ryż , ciemne makarony . Ale niestety mam słabość do słodyczy ...Mam 19 lat ważę 51 kg wzrost 167 . Od około 2-3 miesięcy odłożyłam sól i wszystkie produkty typu chipsy , paluszki .
. Używam dużo cukru nie mogę się powstrzymać ... do tego jogurty które zawierają pełno cukru n do tego zamiast wody soki wiem ze prędzej czy później przytyje ...
Moje pytanie to jak odstawić ten cukier , słodycze czym to zastąpić ?
Mam częstą chęć na słodycze a przez ostatni miesiąc szczerze się obżeram
Brakuje mi jakiejś witaminy ?

mogła bym prosić o przykładowy posiłek na dzień ?