Witam. Mam 180 cm wzrostu, ważę 86 kg. Od 3 lat systematycznie ćwiczę na siłowni, biegam, trenuję kick-boxing a także przeprowadzam treningi cross fit. Odżywiam się zdrowo chociaż nie liczę kalorii jednak mam trochę tłuszczu którego chciałbym się pozbyć ( jakieś 3-4 kg ) i zastąpić je mięśniami. Początkowo jadłem troche mniej ale nie miałem wtedy tyle siły na ćiężkie treningi co przedtem i czasami chodziłem głodny spać gdyż kolacja nie była dość sycąca. Dlatego od niedawna na rano biegam jakieś 1,5 km i wykonuję kilka serii ćwiczeń na drążku, pompek czy walki z cieniem lub czasami tylko biegam jakieś 7 km. Oczywiście wszystko na czczo. Nie jestem pewny czy dzięki temu spalę zbędny tłuszcz czy też spalę mięśnie. Może stosować coś przed rannym treningiem???. Często po takim treningu nie mam aż takiej ochoty na śniadanie jak bez treningu. Czy takim treningiem zbuduję sobie większą wytrzymałość i zredukuję tłuszcz??? Proszę o pomoc i pozdrawiam.

Witam
Mam 17 lat , ważę 67kg. Na silownie chodze 7 miesiecy
Chciałbym się dowiedzieć ile powinienem jesc dziennie białka ,węgli , tłuszczy
(nie zależy mi na tym aby przytyć ani schudnąć ,chciałbym nabrac trochę mięśni )
Chyba że powinienem jeść coś innego ,inaczej

Jeśli się ma diete to efekty bardziej widoczne ????
i czy bardzo sporo mozna przytyc na diecie ?

Witam
Nazywam się Szymon , mam 15 lat od 2 lat ćwiczę na siłowni , mam 193 cm wzrostu przy wadze 91 kg . Co sadzisz o nitrobolonie 2 na cykl 6 tygodniowy , jeśli mam jeszcze zamiar w miedzy czasie spalać zbędny tłuszcz. Chyba ze znasz jakąś lepsza kreatynę . Brałem już cm3 treca i efekty były dobre lecz chce czegoś więcej, a jeszcze wcześniej próbowalem mono , ale lepszy okazał się jabłczan . Proszę o odpowiedz Pooozdroo ! :D

Witam
Mam na imię Kacper, mam 14 lat, ważę 61 kg i mam 183 cm wzrostu
Chciałbym szybko spalić tłuszcz. Aktualnie % mojej tkanki tłuszczowej wynosi 16%. Jakie suplementy polecacie na spalanie tłuszczu?
Dzięki za odpowiedz

Co ma więcej wartości odżywczych i co warto włączyć do diety? czy może nie ma żadnych różnic?