Cześć. Mam 23 lata, 195 wzrostu, 95kg wagi, 20-25% tłuszczu i ektomorficzną budowę. Ćwiczę 4x w tygodniu po ok. 2h a moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej. Wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie to 3700kcal. Zmniejszyłem ten wynik o 500kcal, ale pomimo to nie jestem w stanie zjeść takich ilości dziennie. Zanim ułożyłem dietę, jadłem te same produkty, tylko nie przykładając wagi do ilości jakie spożywam, ale na pewno było one dużo mniejsze, niż te które wyliczyłem a mimo to i tak nie chudłem.
Źle wyliczyłem moje zapotrzebowanie, czy może mam jakieś problemy z apetytem?
Dodam, że liczyłem kalorie za pomocą kilku sposobów i kalkulatorów i wynik zawsze był w tych samych granicach.

Oto moja dieta, układając ją kierowałem się kosztami (mam skromny budżet, tutaj dziennie zamykam się max w 15zł), oraz czasem przyrządzania posiłków (pracuję od 7 do 17, z treningiem jestem po 20 w domu, godzinę zajmuje mi przygotowanie posiłków na następny dzień i kładę się spać):

Kcal: 3134
Białko: 170g
Węglowodany: 457g
Tłuszcz: 69g
Posiłki: 5

[1] 6:00
Płatki owsiane 40g
Kasza manna 40g
Mleko 1,5% 250g
Dżem 35g

[2] 11:00
Jajecznica 350g

[3] 14:00
Ryż 150g
Pierś z kurczaka 150g
Kukurydza 70g
Sos śmietanowo pomidorowy 135g

17:30-19:30 trening

[4] 20:00
Ryż 150g
Pierś z kurczaka 150g
Kukurydza 70g
Sos śmietanowo pomidorowy 135g

[5] 21:30
Płatki owsiane 40g
Kasza manna 40g
Mleko 1,5% 250g
Dżem 35g

Witam, chciałbym zapytać o jakieś przepisy bądź linki do przepisów w diecie wysokotłuszczowej (redukcja) które nie wymagały by wielogodzinnego stania przy kuchni.
Trochę szukałem w internecie, ale ciężko znaleźć coś mało czasochłonnego.
Z góry dzięki za wszelkie podpowiedzi.

Witam mam 20 lat, ok 176 cm wzrostu i 98kg, 109 cm obwód w pasie ( na poziomie pępka ) i chciałbym to zredukować i tu pojawia się problem nie mam kompletnie pojęcia jak się liczmy macro itd więc prosił bym o gotową diete na 5 dni w tygodniu i w miarę ekonomiczną. Ogólnie chciałbym zachować 60% białko. 30% węgle i 10% tłuszcze. Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Witam.
Chciałbym się zapytać jakie białko mógłbym jeść na noc przed snem. Otóż dośc późno wracam do domu i nie mam czasu by ugotować sobie jajko, czy nawet ogarnąć jakiś twaróg. Zresztą to się nudzi bardzo :D Przeczytałem, że na noc wskazane ejst spożywanie prodkutów które mają najwięcej białka. Więc jadłem bardzo często jaja gotowane na noc. Z tego względu, że już mi się nudzą i nie mam czasu by gotować-powstaje pytanie.
Mianowicie, jakie białko mógłbym spożywać przed snem? W jakich ilościach, z wodą, z mlekiem?
Dodam, iż nie prowadzę jakiejś diety, jem dość dobrze, mam normalną wagę i dobrze wyglądam.
Czytałem, że kazeina jest spoko. Jeśli tak, to jak przyjmować, z czym robić itp? :D
Z góry dziękuję

Witam jestem na redukcji .Biegan interwały cały trening ok 10 min pózniej brzuchy 20 min Czy spożywać bezpośrednio po treningu jakieś węgle proste (60g) a moze białko ? aeroby 3 razy w tyg przeplatane treningiem siłowym pozdrawiam

Na ile gramów cukrów można sobie pozwolić na diecie? Na ile sobie wy pozwalacie podczas redukcji ?

Oczywiście nie mówię tu o czekoladzie ,lodach czy tego typu rzeczach a mam na myśli cukry które są w weglach np owoce jak banan ,czy płatki typu musli lub zwyczajne mleko czy jakiś jogurt z owocami (cukry)+ płatki owsiane jako zbilansowane śniadanie.
Tak samo niewielkie ilości pojawiają się w keczupie czy sosie pomidorowym (który jest np w rybcie z puszki)
Rodzynki,żurawina,wiórek kokosowy -wszystko to wliczam w makro jako dodatki do śniadania jednak sumując wychodzi trochę cukrów przez dzień.

Jakie jest wasze zdanie na ten temat?
Cukru białego nie spożywam nic.