Cukry a redukcja wasze zdanie
Na ile gramów cukrów można sobie pozwolić na diecie? Na ile sobie wy pozwalacie podczas redukcji ?
Oczywiście nie mówię tu o czekoladzie ,lodach czy tego typu rzeczach a mam na myśli cukry które są w weglach np owoce jak banan ,czy płatki typu musli lub zwyczajne mleko czy jakiś jogurt z owocami (cukry)+ płatki owsiane jako zbilansowane śniadanie.
Tak samo niewielkie ilości pojawiają się w keczupie czy sosie pomidorowym (który jest np w rybcie z puszki)
Rodzynki,żurawina,wiórek kokosowy -wszystko to wliczam w makro jako dodatki do śniadania jednak sumując wychodzi trochę cukrów przez dzień.
Jakie jest wasze zdanie na ten temat?
Cukru białego nie spożywam nic.
Oczywiście nie mówię tu o czekoladzie ,lodach czy tego typu rzeczach a mam na myśli cukry które są w weglach np owoce jak banan ,czy płatki typu musli lub zwyczajne mleko czy jakiś jogurt z owocami (cukry)+ płatki owsiane jako zbilansowane śniadanie.
Tak samo niewielkie ilości pojawiają się w keczupie czy sosie pomidorowym (który jest np w rybcie z puszki)
Rodzynki,żurawina,wiórek kokosowy -wszystko to wliczam w makro jako dodatki do śniadania jednak sumując wychodzi trochę cukrów przez dzień.
Jakie jest wasze zdanie na ten temat?
Cukru białego nie spożywam nic.
8412
4
dodał odpowiedź 13 stycznia 2016 18:29
Oczywiście cukry w postaci soków czy napojów gazowanych nie spożywam.
Najbardziej zastanawia mnie posiłek-śniadanie (w zamienniku płatków owsianych by się nie przejadły) a mianowicie znalazłem płatki z owsa co prawda przetworzone gdzie na 100 g jest 66g w w czym 22 g cukrów(zwykłe by podbić weglę dodaje 30-40 g zwykłych owsianych)Jedząc to na szklance mleka+kawa z mlekiem czyli łacznie 300ml mleka+= 15g cukrów dodając do tego banana czy rodzynki wychodzi z samego śniadania czy w 150 g dojrzałego banana jest z 20 g cukru.Czasem do serka wiejskiego dodam łyżke dzemu a wiec znów cukier...Przez dzień raczej tych cukrów nie ma ,max tak jak mówie jakieś znikome ilości z jakiegoś keczupu czy sosu by jedzienie nie było jałowe.
Kolacja też raczej bezcukrowa jednak dzień kończe grejfrutem czyli znów 10-15g cukru,/
dodał komentarz 13 stycznia 2016 20:43
Od cukru się nie umiera :), na ile gramów cukru sobie pozwalam ... hmm to zależy kiedy ;), po treningu bez problemu sobie pozwalam i jak np w płatkach owsianych czy jabłku jest te 10-15 g cukru to i tak nic strasznego :). Ja na Twoim miejscu unikałbym węglowodanów na początku dnia i na końcu chyba, że masz trening to zmienia postać rzeczy. Dieta ma być dla Ciebie przyjemnością, dlatego też czasami wrzucić dżem albo banana lub grejfruta, którego IG wynosi 20 ... no serio ^^? ... Pozdrawiam ;)
dodał odpowiedź 14 stycznia 2016 13:16
ja sam aktualnie na diecie redukcyjnej jestem i powiem Ci ze raz dziennie zjem sobie banana a nawet dorzuce do tego jeszcze jablko. Waga spada stopniowo a nawet bym powiedzial ze bardzo szybko oczywiscie dieta to tylko podstawa liczy sie tez silna wola oraz cwiczenia cardio / silownia. Nie patrz na to ze cukry ma banan bo bez cukrow to nie pociagniesz w ogole i lepiej nieraz zjesc kawalek czkolady niz mialbys sie slabo czuc. Oczywiscie nie namawiam do czekolady :) ale jak masz gorszy dzien to nawet podczas diety maly cheatday sie przydaje a nigdy nie szkodzi bardziej niz osoba ktore nic nie robia
dodał odpowiedź 15 stycznia 2016 14:49
Cukier z owoców morzesz sporzywać ile chcesz poniewarz owoce zawierają witaminy itd. Co do cukru białego kuchennego czy sporzywczego który jest używany w słodyczach do 50g będzie okey chociaż ten cukier lepiej sporzywać tylko czasami a nie codziennie.
