Witam

Mam problem z kopnięciami, gdyż jestem dosyć słabo rozciągnięty. Treningi mam 2 razy w tygodniu, na każdym treningu jest rozciąganie i mam pytanie czy rozciągać się dodatkowo w domu ? Jeśli tak, to czy robić to codziennie ? jakie ćwiczenia wykonywać ? I ile powtórzeń, jak długo każde z ćwiczeń mam wykonywać ?

Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

Witam serdecznie mam pytanie. Otóż mam problem z treningiem na siłowni. W internecie znalazłem trening "pod MMA" w którym robiło się typowe 5x5. Czyli duży ciężar , mało powtórzeń. Podobno jest to dobry trening, rozwija włókna czerwone które odpowiadają za siiłę i szybkość ciosu itd, ale z drukiej strony baaardzo znaczna ilość ludzi chwali sobie treningi crossfit itp, gdzie wykonujemy całkiem sporą liczbę powtórzeń (10 to chyba najmniej) . Może mi ktoś doradzić która opca treningowa jest poprawna? Z góry dzięki, pozdrawiam :)

Witam trenuje k1 trzy razy w tygodniu w te dni rowniez biegam ale niewiem jakie cwiczenia wykonywac na silowni zeby poprawic wytrzymalosc szybkosc i sile slyszalem o crosficie moze to? i jak cwiczyc na ilosc powtorzen czy na czas .z jakich cwiczen mial by sie slkadac zestaw? pomocy

Siema ! Trenuję MMA i siłownie. Siłownia strasznie spina dlatego mam pytanie czy są jakieś sposoby na trening siłowy i MMA tak żeby nie być spiętym? :D np. mniejsze przerwy, więcej powtórzeń ?

Ważę 72 kg i chciałbym dobić do 77 . Jednak niestety bez względu na to ile bym jadł waga stoi w miejscu albo waha się w przedziale 70-73 kg(trenuje sw 5 dni w tygodniu) . Zauważyłem że dopiero treningi siłowe sprzyjają przyrostowi mojej masy. I tu mam pytanie . Jaki trening mogę wykonywać pod sztuki walki aby przytyć tę 5 kilo ?

Czy ten trening wykonywany dwa razy w tygodniu będzie sprzyjał rozwijaniu masy ?:

Napisał TRENING SPLIT POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu

TRENING A: nogi, barki, plecy
A1 Przysiad przedni + wyciskopodrzut 3 x 3-6 powt. 70-85% CM (ang. thrusters)
A2 Podciąganie na drążku 3 x 4-8 powt. 70-85% CM (ang. pull ups)
B1 Wymach sztangielką 3 x 4-6 powt. 60-80% CM (ang. swing)
B2 Wiosłowanie renegata 3 x 6-8 powt. 75-85% CM (ang. renegade rows)
(wykonujesz A1 + A2 – następnie 60 sekund przerwy, B1 + B2 – następnie 60 sekund przerwy)
SPRAWLE NA ILOŚĆ 50-100 POWTÓRZEŃ

TRENING B: kaptury, tył uda, klatka, ramiona
A1 Zarzut siłowy ze zwisu 3 x 3-6 powt. 60-85% (ang. hang power clean)
A2 Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 6-8 powt. 75-85% (ang. straight leg deadlift)
B1 Pompki na poręczach 3 x 6-8 powt. 70-85% (ang. dips)
B2 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 x 10-12 powt. 70-80%
(wykonujesz A1 + A2 – następnie 60 sekund przerwy, B1 + B2 – następnie 60 sekund przerwy)
Przysiad + wyskok 50-100 powtórzeń

Posiadam odważniki 10 * 2,5 kg , gryf , sztangielki , piłkę lekarską , drążek do podciągania.

Chce przytyc i planuje robić wtedy następujący trening:
A:
1.Przysiad
2.Martwy
3.Push Press
4.Wiosłowanie sztangą
5.Wyciskanie leżąc
B:
1.Podrzut
2.Obwód:
a)Podciąganie
b)Pompki W podporze tyłem
c)Wznosy bokiem
d)Szrugsy
e)Biceps z supinacją
f)Wykroki

Wszystko oprócz obwodu planuje robić w granicach powtórzeń 3-5 i w 5 seriach.Mają to byc dynamiczne powtórzenia .Chce robić taki trening,a nie typowy trening funkcjonalny ponieważ mam bardzo mało siły.Moj cios prawie nic nie waży.Bd oczywiscie trenował jescze boks prócz tego by nie stracić szybkosci i dynamiki.Prosiłbym o opinie