jaki zestaw cwiczen dobrac ??????
Witam trenuje k1 trzy razy w tygodniu w te dni rowniez biegam ale niewiem jakie cwiczenia wykonywac na silowni zeby poprawic wytrzymalosc szybkosc i sile slyszalem o crosficie moze to? i jak cwiczyc na ilosc powtorzen czy na czas .z jakich cwiczen mial by sie slkadac zestaw? pomocy
1586
4
dodał odpowiedź 10 lutego 2014 18:09
crossfit w twoim przypadku najlepszy. Ćwiczeń masz masę ja wykonuję np. przetaczanie opony, wskakiwanie i zeskakiwanie z opony, podciąganie na linie, uderzanie młotem w oponę , pompki, przysiady ze sztangą, rwanie sztangi, sprinty, podciąganie na drążku;) wybierz sobie kilka ćwiczeń żeby na każdą partie mięśni były i zrób z 4-5 serii po 40 sekund na ćwiczenie bez przerwy lub np 30 powtórzeń na każdym. potem możesz zwiększać powtórzenia lub czas ćwiczeń. Pozdrawiam i powodzenia
dodał odpowiedź 10 lutego 2014 18:12
siemka.
sam trenowałem cross jakis czas i niby jest ok bo "siła i kondycja" w jednym. ale martwiący jest troche fakt ze sporo cwiczen w crossie wykonuje sie kosztem techniki. mam na mysli to ze robi sie je dosyc szybko i nie zwraca sie ugawi na dokłądną technike co moze przyczynić sie do róznych defektów.
dodał odpowiedź 11 lutego 2014 11:46
Crossfit nie jest taki prosty.. trzeba opanować perfekcyjnie wykonywanie ćwiczeń bo inaczej pojawia się zaraz jakieś kontuzje..
Trening obwodowy z duża intensywnościa szybkie ruchy koncentryczne (wypychające) rwania podżuty rzuty piłka lekarską wskoki podskoki
dodał odpowiedź 11 lutego 2014 15:24
Wytrzymalosc i sile mozesz też poprawic trenując na wolnych cięzarach. Cwiczysz interwalowo przykladowo wyciskasz 30x sztange 20kg i odpoczynek 1min i powtarzasz.Mozesz sobie zrobic plan FBW na takiej zasadzie ze kazde cwiczenie bedziesz wykonywał interwałowo.
