Rozciąganie - jak często i jakie ćwiczenia
Witam
Mam problem z kopnięciami, gdyż jestem dosyć słabo rozciągnięty. Treningi mam 2 razy w tygodniu, na każdym treningu jest rozciąganie i mam pytanie czy rozciągać się dodatkowo w domu ? Jeśli tak, to czy robić to codziennie ? jakie ćwiczenia wykonywać ? I ile powtórzeń, jak długo każde z ćwiczeń mam wykonywać ?
Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.
Mam problem z kopnięciami, gdyż jestem dosyć słabo rozciągnięty. Treningi mam 2 razy w tygodniu, na każdym treningu jest rozciąganie i mam pytanie czy rozciągać się dodatkowo w domu ? Jeśli tak, to czy robić to codziennie ? jakie ćwiczenia wykonywać ? I ile powtórzeń, jak długo każde z ćwiczeń mam wykonywać ?
Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.
1655
5
dodał odpowiedź 6 stycznia 2014 13:16
Rozciągaj się 2-3 razy w tygodniu robiąc wszelkiego rodzaju rozciąganie i naciąganie nóg. Przed nogami rozciągnij jeszcze górę ciała.
dodał odpowiedź 6 stycznia 2014 13:27
Czyli 2 razy w tygodniu na treningach + 2 razy w tygodniu w domu ? Mógłbyś podać przykładowy plan na rozciąganie jaki miałbym wykonywać ?
dodał odpowiedź 6 stycznia 2014 13:49
http://www.youtube.com/watch?v=mpvrwInnML4 - myślę aby wykonywać ten trening powiedzmy 3x w tygodniu np. po treningu crossfit'u. Tylko nie wiem ile razy na nogę wykonywać skłony, wykroki itp. ?
dodał odpowiedź 6 stycznia 2014 14:32
Rozciągaj się zawsze przed i po treningu , jak zrana wsajesz zrób kilka pompek przysiadów i się rozciągnij http://www.youtube.com/watch?v=uEnEy62cGjM tutaj masz fajne ćwiczenia na rozciąganie
dodał odpowiedź 6 stycznia 2014 15:55
Tu masz fajnie rozpisane ćwiczenia na rozciąganie na wszystkie partie, są i nogi. http://www.treningrozciagania.pl/
