Przed treningiem węglowodany
kanapki z serem - 4 kromki = 100g 70 g węglowodanów , 4 plastry sera
filiżanka kawy żeby mieć więcej energii podczas treningu

Po treningu
Ser biały 250 g 42.5 bialka , 10 g węglowodany
Szprotki w oleju 160g 20g b ,
Szprotki w sosie pomidorowy 300g 36 g b. 16,8g węg.
ryż

Witam, od jakiegoś czasu staram sie jeździć tylko na rowerze jednak mam obawy co do moich miesni. Duzo cwicze na silowni aby te miesnie rosly i rosły i pytanie moje jest takie czy przy jezdzie na rowerze miesnie typu biceps triceps itp nie beda tracic na swojej objętość?

Witam ,mam 195 cm wzrostu i ważę 90 kg ,nie wiem jaki mam % bf ale pewnie ok.13-16 % .Mam pytanie czy redukować dalej czy robić masę ? Z jednej strony nie jestem zadowolony z moich boczków i brzucha ,ale też z drugiej strony nie mam praktycznie mięśni klatki piersiowej i barków. Nie wiem co robić .Mam też problem ze skórą ,chodzi o to że rok byłem na redukcji i zrzuciłem ok.40 kg i moja skóra jest elastyczna i trochę rozciągnięta jak guma .Dużo znajomych mówi mi żebym robił masę mięśniową i ta skóra się naciągnie a potem to wyredukować .Co wy na to ? POMOCY :D

Witam!

Zacząłem chodzić na siłownie, co i jak powinienem ćwiczyć na początek oraz co jeść aby przybrać na masie mięśniowej? Mam 19 lat, 185 centymetrów wzrostu i 65 kilogramów oraz szybko przemianę materii.

Mam 17 lat , waże 61kg mam 175 i mam lekką oponke i chciałbym ją zgubić co mam robić mase mięśniową czy redukcje ?

czy substancje powodujace wieksza prodykcje tlenku azotu powodujace pompe miesniowa takie jak np agmatyna, sprawiaja ze naczynia krwionosne sie rozszezaja i przez to do naszych miesni trafia wiecej substancji odzywyczych ?