A więc tak wpsomogłem się stronką Potreningu.pl i zmieniłem diete jest bardziej dopięta Posiłek pierwszy 8.00 jajo kurze całe 3 szt 217.8kcal 19,5białka 1,2węgli 15,0tłuszczy.Płatki owsiane 130g 471 kcal 15,5białko 81,3węgle 9,4tłuszcze . Mleko 3.2% 50g 98.8 kcal 1.7 białko 2.4 węgle 1.6 tłuszcze . Suma b.d. 719,3 36,7 84,9 25,9. Posiłek nr 2 11:00 Serek twarogowy homogenzizowany waniliowy -180g 283.9 kcal 22 białko 23,9 wegle 7.4 tłuszcze Wafle ryżowe naturalne Sonko 70g 273 kcal 6.3 białko 57.4 węgle 2.1 tłuszcze ,Orzechy włoskie 15 g 98.8 kcal 2.3 białko 10g tłuszcze.Posiłek nr 3 14 :00Pierś z kurczaka 120g 133.2kalorii 25.2 białko ,3.6 tłuszcze, ryż biały 100g 339 kcal 6.7 białko 76.6 węgle 0.7 tłuszcze oliwa z oliwek 15 g 134kcal 15 g tłuszczu. ACTIVLAB Carbomax Energy Power 50g 188kcal 47g węgle. Posiłek nr 4 16-17 120g piersi z kurczaka 133.2 kalorii 25.2 białko 3.6 tłuszcze ryż biały 100g 339 kcal 6.7 białko 76.6 węgle 0.7 tłuszcze . oliwa z oliwek 15 g -15g tluszczu Posiłek nr 5 20-21 Banan 120g 113 kcal 1.2 białko 26.3 wegle , Trec Whey Protein 100 35g 112kcal 24.5 białka 21. węgle 0.7 tłuszcz , orzechy włoskie 30g 197.5 tłuszcze 4.6 białko 19.6 tłuszcze.To jest dieta na dzień Nie treningowy , w dzien treningowy zastępuję 4 posiłek orzechami włoskimi 30g carbo 80g i odżywka białkowa 35 g a na wieczór twaróg 175 g. Proszę o ocenę jestu tutaj mniej więcej po 30g białka 80g węgli i 20g tłuszczu na każdy posiłek waże 62kg 173 cm wzrostu 16 lat , mezomorfik

JAKI POSIŁEK PROPONUJECIE NA NOC ABY POSIADAŁ 80 g wegli 30 g białka i 20g tłuszczów i aby to białko bylo długo przetwarzane w nocy? , pozdro!

Witam czy jednym z moich 5 posiłków w dniu może być np w dzień treningowy zamiast 4 posiłku czyli tego po treningu 80g carbo 30g białka serwatkowego whey protein 100 i 30g orzechów włoskich?

Witam, co polecacie na śniadanie, obiad itp? Prosiłbym o propozycje z wyliczonym juz makro. Jedzenie pod redukcję i maly żołądek ;/

Witam, zacznę od tego, że mam 16 lat i swoją przygodę z siłownią zacząłem w lutym tego roku. Widzę postępy, trzymam się planu, jest gitara. Ogólnie na klatce piersiowej, ramionach, nogach mam mało tłuszczu, ale na brzuchu trochę jest go za dużo. Tu moje pytanie czy lepiej zrobić redukcję czy masować? Zależy mi na tej chociaż małej kratce na brzuchu... Jeśli lepiej jest redukować to proszę o podanie sposobu, czy lepiej jeść jeden posiłek dziennie czy jak... Pozdro!

Witam, co ile czasu najlepiej spożywać posiłek , mam ustalone 1 posiłek 7:30 2 10:30 3 13:30 4-16 5-19 lecz idę spać dopiero o 22-23 czy może tak być ? Można maksymalnie spozywać posiłki co 3 h czy np co 4? Ile maksymalnie h przed snem powinienem zjesc posiłek? , z góry dzięki , pozdro!