Witam, mam 15 lat, 176cm wzrostu i ważę 92 kilogramy. W wakacje udało mi się schudnąć 15kg, ale nadal na nogach i brzuchu znajduje się duża ilość tłuszczu, i tu pytanie. Czy przy takich wymiarach można odrazu robić masę, czy lepiej schudnąć(ok 10kg) i dopiero wtedy budować masę?

Witam. Mam 23 lata 183cm wzrostu i 88kg wagi. Na poczatku października zacząłem trening siłowy ogólnorozwojowy 3 razy w tyg. Teraz chciałem zacząć trening dzielony również 3 razy w tyg którego celem byłoby zyskanie masy mięśniowej jednak musze dodać ze mam otyłość brzuszna (98cm w pasie i 21,1% tkanki tłuszczowej, budowa ekto) Czy mogę zacząc masowanie czy powinienem zacząć od zredukowania tkanki tłuszczowej a nastepnie przejsc na trening masowy? Najbardziej zalezy mi na jednoczesnym spalaniu tłuszczu i budowaniu mięśni jednak jak wiadomo nie jest to łatwe. Proszę o pomoc.

Witam jestem początkujący mam 17 lat,176cm wzrostu i ważę 70kg.Na mój wzrost waga jest dobra lecz mam sporo tłuszczu i moje pytanie jest takie czy muszę robić redukcję żeby ten tłuszcz zeszedł i było widać mięśnie,czy od razu zacząć mase?Chciałem zacząć robić masę ale obawiam się,że jak najpierw nie pozbęde się tłuszczu to potem nie będzie widać mięśni.

Witam Panie Michale! Jesli chodzi o moje doswiadczenie w tej dziedzinie sportu, cwiczylem dwa lata. Jestem endomorfikiem, wiec jak nie trudno jest sie domyslic, bardzo szybko nabieralem tkankę mięśniową jak i tkanke tłuszczową glownie na brzuchu. Cwiczylem bez diety, gdyż nie myślałem, ze jest ona tak ważna. Cieszylem , ze nabieralem masy, do czasu, az pojawila sie duza faldka tłuszczu. Przez rok nie cwiczylem, przez ten czas zdobylem duzo wiedzy, oglądałem bardzo duzo filmików z Zapytaj trenera. Teraz chce cwiczyc od nowa i to tak na 100%. Dieta, suplementacja, trening na mase. Waze obecnie 78 kg i mierze 169cm, mam 21lat. Chce sie wziąść za to na poważnie, bardzo irytowalo mnie to, ze zbudowalem swoje ramiona, plecy, bicepsy, gdyz mialem 40 cm obwodu, gdy wszystko dobrze szlo, a byl spory brzuch. Wiem to, ze to przez to, ze nie stosowalem diety. Wiem, ze musze wykonywac aeroby i moje pytanie brzmi, jak czesto je wykonywac, jak długo, czy po treningu czy przed, czy stosować suplementacje i jaka by chronic miesnie przed spaleniem jak i spalić tłuszcz na brzuchu?Wiem, ze moja wypowiedź jest bardzo dluga i moze męcząca, ale myślę, ze lepiej jest wszystko napisac dokladnie, by Pan mial łatwiej odpowiedziec.Z gory bardzo dziekuje i wielkie Poozdroo w Pana stronę!

Witam,
A więc tak jak w temacie, mam 20lat 176cm 77,3kg ostatnio ważyłem się na fajnej wadze w klubie fittnes z której wynika, że:
12,6% mojego ciała to tłuszcz ( czyli 9,7kg)
64,3kg to same mięśnie
Chciałbym ogólnie przybrać masy mięśniowej ale tu mam dylemat ponieważ mam "troszkę brzuszka" i boję się, że jak zaczne masować to potem nie dam rady zrzucić tego tłuszczu z okolic brzucha. Co proponujecie??? Czy masować łącząc to z treningiem siłowym i dobrze katować brzuch, czy pojechać jakiś czas na redukcji zrzucić pare kilo z brzucha a dopiero później masować? Proszę o pomoc ponieważ przez ten dylemat stoje w miejscu i nie wiem co poczynić. Z góry dziękuje.

Do Michała Karmowskiego

Witam!

Zacznę od wyrazów uznania - w tej branży jest wielu blogerów, ale uważam, że Ty zdecydowanie się wśród nich wyróżniasz dzięki różnorodności i przystępnej formie filmików. Masz we mnie wiernego fana :)

Mam do Ciebie pytanie odnośnie aerobów. Wiem, że znawcy tematu (łącznie z Tobą) są zgodni, że aeroby można robić bezpośrednio po treningu, a nie przed nim. Ja obecnie jestem pomiędzy cyklami na masę i zdecydowałem o dorzuceniu rowerka, żeby wykorzystać ten czas również na zgubienie trochę tłuszczu. Zauważyłem, że po ciężkim treningu siłowym mój organizm dosyć szybko domaga się pełnowartościowego posiłku. Kiedy na koniec chcę jeszcze 40-50 minut pojeździć, często w tym czasie czuję po prostu głód. Poza tym mam wrażenie, że takie aeroby za bardzo odbijają się na mojej masie mięśniowej. Dodam, że duży posiłek przedtreningowy jem na około godzinę przed treningiem.

W związku z powyższym zastanawiam się, czy mimo wszystko nie miałoby sensu zrobienie aerobów przed treningiem siłowym. Wtedy przynajmniej będę miał możliwość dostarczenia mięśniom białka niedługo po treningu. Czy myślisz, że będzie to miało sens? Czy może lepiej inaczej rozwiązać ten problem?

Przy okazji chciałbym również poznać Twoją opinię na temat tabaty jako formy aerobów. Z góry dzięki, jeżeli znajdziesz czas na odpowiedź i pozdrawiam!