Wiele stron opisuje rośliny strączkowe, a zwłaszcza soje jako zło dla mężczyzn. Jak to jest naprawdę z roślinami strączkowymi ? Planuje wprowadzić je do swojej diety gdyż są dobrym zamiennikiem mięsa jeśli chodzi o białko. Wiele stron zamieszcza artykuły o tym, że nie powinno sie jeść więcej niż x gramów takich roślin na dobę- w jednym przeczytałem, że jest to nawet max 10 g.... Na innych stronach są twierdzenia, że żadne badania nie potwierdzają negatywnych skutków roślin strączkowych. U mnie byłaby to jedna porcja dziennie w ilości 100g, soja, fasola lub ciecierzyca. Czy jedząc taką ilosć codziennie wszystko będzie ok i ile prawdy jest w tych artykułach stawiających te rośliny w złym świetle.

Cześć, zdaję sobie sprawę że temat wielokrotnie poruszany lecz jedni twierdzą tak drudzy inaczej wiec pytam sam: co przyjmować bezpośrednio po treningu i w jakiej kolejności i odstępach czasu? Mianowicie chodzi mi o węglowodany i białko. Do tej pory robilem tak że po treningu jadłem 30-50g wafli ryżowych żeby uzupełnić glikogen i po ok 15min piłem 30g białka . Następnie po 1-1,5h pełny posiłek. Może tak zostać? Czy lepiej wafle zastąpić np bananem? Z góry mówię że nie chcę się suplementować carbo.

jakich przypraw używać w diecie kulturysty ? podczas redukcji oraz masy ?
a jakich unikać ?
chodzi mi o poszczególne nazwy ;) pozdrawiam

Witam.
Wiadomo, że na nasyconych kwasach tłuszczowych nie należy się skupiać, ale nie może ich być też przesadnie mało.
Jakie są zdrowe tłuszcze nasycone, warte uwagi?
Z tego co kojarzę to olej kokosowy i wiórki. Ale to trochę za mało.
Aktualnie mój stosunek kw. tłuszczowych to 1:5:3 (nas., jednonienas., wielonienas.) i chciałbym zmienić to na ok 2:5:3 lub chociaż 1:3:2.