Cześć.
Chciałbym dowiedzieć się co jest prawdopodobną przyczyną mojego zastoju wagi. Otóż z masy zszedłem dość gwałtownie w DT ma masie jadłem 3450kcal zaś na redukcji tylko 2750kcal, ale przez pierwsze 3-4tyg. waga spadała ładnie. Potem postanowiłem obciąć 200kcal, ale waga stała w miejscu, więc ponownie obciąłem o 200kcal. Po kolejnym tygodniu doszedłem do wniosku, że to był błąd i wróciłem do 2650kcal jednakże waga ciągle stoi. Tak więc zastój mam od 2 tyg. Trenuje 3x w tygodniu i po treningu siłowym zawsze robie 40min. cardio na orbitreku ew. biegam na bieżni. Co powinienem zrobić ? moje aktualne BTW w DT to 173/265/89 zaś w DNT obcinam 200kcal z węgli i tłuszczy.

Witam. Zdaję sobię sprawę, że takich pytań jest tysiąc, a nawet więcej. Szukałem odpowiedzi na moje pytanie, lecz nigdzie jej odnaleźć nie mogłem. Dlatego portal ten jest moją ostatnią szansą (oczywiście w cudzysłowie (: ). Swoją przygodę "na poważnie" w mniejszym, czy też większym stopniu z siłownią staram się powoli zaczynać. Co prawda jestem młody, bo mam dopiero 17 lat i mam odruchy młodzieńcze z ciężarem i seriami. No wiadomo. Każdy młody, głupi myśli, ze jak weźmie więcej to będzie lepiej. No ale nie o tym przecież miałem pisać :). Mam ~183 cm wzrostu, 83 kg wagi. Trenuję Piłkę Ręczną, więc ruchu mam dość sporo. Moim celem przez najbliższy okres jest nabranie masy ciała. Planowałem około 5 kg, bo twierdzę, że moje pojęcie jest zbyt skromne na więcej. Staram się znaleźć jakiegoś dietetyka, ale ciężko.. Wszyscy mówią - białko, białko, białko. Jak to w końcu jest? Przy "masie" ważne jest białko, ale tłuszcz chyba też ma znaczenie? Celem tego postu jest odpowiedź na pytanie jak liczyć makroskładniki. Po co je liczyć? Jakie są z tego korzyści. Na co trzeba zwrócić uwagę etc. Za pomoc będę bardzo wdzięczny!

Miłego wieczoru.

Witam serdecznie. Nazywam się Piotrek mam 18lat, 180cm wzrostu i 61kg wagi. Moim największym problemem jest nabranie masy, jestem ektomorfikiem. Jem mniej wiecej 4 posiłki dziennie ( lunch, jakaś przekąska , obiadek mamusi , i kolacyjka). Kanapki np z nutella i bananem , dżemem , serem lub jakąś wędliną , co do przekąsek to np banan , jabłko , gruszka . A obiad to naprawde róznie wszystko zależy od rodziców;) . Interesują mnie bardziej ćwiczenia z kalisteniki ( ćwiczenia na drążku , pompki , itd) , ćwicze czasami programem P90X ( extreme home fitness) lecz już nie mam motywacji na dalsze ćwiczenia , ponieważ nie widać efektów nie mam z czego przerabiać . A więc apeluje do was o pomoc , o ułożenie dla mnie harmonogramu zajęć oraz dietę co powinienem jeść oraz ile kalorii dziennie żeby wszystko szło ku dobremu. Dziękuje i Pozdrawiam !

Witam . Jestem dość wysoki: 184 cm i ważę tylko 68 kg. Próbowałem już paru diet i suplementów i przyniosło to efekty. Zima się zbliża i chciałbym dobić do wagi przynajmniej 70 kg. Poleciłby Pan jakąś dietę na zimę oraz jakieś suplementy, białko.

Witam. Mam mały problem z nabraniem masy. Mam 178 cm wzrostu, waze 65 kilo i mam 18 lat. Na silownie chodze od 3 lat. Mam bardzo duzo sily jednak mam problem z nabraniem masy miesniowej. Na odzywki staram sie nie wydawac pieniedzy, poniewaz uwazam ze sa wazniejsze wydatki w zyciu :p Prosze o pomoc. O dobry trening masowy i jezeli jest taka mozliwość to rozpisanie w miare taniej diety. Z góry bardzo dziękuje.

Witam,

Ostatnio zaczął mi się bardzo intensywny tryb życia, szkoła, później praca a w przerwie siłownia co spowodowało że zaczęło brakować czasu nawet na sen. Jednak mimo faktu, że wciąż codziennie biegam (z taka sama intensywnoscia i czasem) i mój tryb życia jest jeszcze bardziej aktywny niż wcześniej odczuwam wrażenie, że tyję, a wręcz po prostu tak jest. Ponadto zauważyłam, że mam ochotę na wszystko, co słodkie. Czy może być to spowodowane niedoborem snu i nadrabianiem niedoboru energii cukrem ? Czy niedobór snu wpływa na tycie?

Pozdrawiam,
Martyna