Chodze do pracy i posilki robie wieczorem na drugi dzien i nie mam mozliwosci podgrzania. Czy moge jesc zimny filet i kasze nie szkodzi to na zoladek ??

witam chodzi mi tu dokladmie o to po jakim czasie mozna sobie pozwolic na cheat meal na masie? juz od 3miesiecy mam dopieta diete . i najlepiej w jaki dzien treningowy czy nie treningowy? i jak czesto mozna go stosowac.

Witam serdecznie, mam 23 lata, 188 cm wzrostu, waga 67 kg. Jestem ektomorfikiem. Aktualnie zaczynam III rok bardzo wyczerpujących dla mnie studiów. Mój dzień wygląda następująco. Wstaje o 5:30, spędzam 3 h (w dwie strony) w środkach komunikacji miejskiej, ok 6-7 h (różnie zależy od planu, czasem nawet 8-9) spędzam na uczelni (b. duży wysiłek intelektualny). Chciałem rozpocząć w tym roku pracę na siłowni połączoną z dobrą dietą. Wyliczyłem że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2300 kcal (już z nadwyżką) w tym 120 g białka, 67 g tłuszczu, 270 g węgli. Myślę ze jestem w stanie jeść dziennie ok 4-5 posiłków w miarę regularnych porach. Treningi 3 razy w tygodniu + godzina badmintona. Od godziny 8 - 8:30. Jednak mam problem z kompozycją poszczególnych posiłków i z tym zwracam się do was. Dodam jeszcze, że nie mam produktów których wybitnie nie lubię jestem raczej wszystkożerny, do porannego posiłku potrzebuję dużo płynów :) Prosiłbym o propozycję 5 posiłków które odpowiednio wpisały by się w moje zapotrzebowanie, abym później mógł je modyfikować. Z góry dziękuję, Michał.

Witam serdecznie , proszę o opinie - podpowiedz odnośnie mojej diety którą właśnie zaczynam .To jest mój dzisiejszy dzień który jest dniem bez treningowym - trzeci dzien diety . Według kalkulatora zapotrzebowań powinienem dostarczać:
Współczynnik BMR 1984.82
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3423.81
Węglowodany 55% 1883.1kcal = 470.78gram
Białko 15%% 513.57kcal = 128.39gram
Tluszcz 30% 1027.14kcal =114.13gram


Po podliczeniu dzisiejszego dnia wyszlo mi:
Suma dobowa: 4156 kcal 222 g białka 647 g węglowodanów 68 g tłuszczu


Czy jest ok? Dzieki

Dzien Dobry! Oglądam Pana filmy i porady w wolnych chwilach i znalazłam pytanie na temat " Budowa masy mięśniowej przy 20% tłuszczu" co bardzo mnie zaciekawiło, gdyz własnie taka jest moja sytuacja. Niestety to było na przykładzie pewnego chłopaka a wiem ze u kobiet jest troszke inaczej gdyz te 20% tłuszczu jest juz dolną granicą dla "przecietnej kobiety" Trenuje 3x w tyg, jestem w pod koniec drugiego miesiąca roztreningowego i troszke nie wiem co dalej...bo jak na razie masa mięsniowa mimo diety " na masę" ( 2000kcal przy 49,5kg i 20%tłuszczu) rośnie bardzo opornie... Dodam ze biorę suplementy typu bcaa , kreatyna i zestaw witamin... Czasem jestem troszke zniecheciona marnymi wynikami dlatego piszę do Pana aby się poradzic, mam nadzieję ze bedzie miał Pan chwilę czasu i checy aby poświęcic mi na odpowiedź. Pozdrawiam Gorąco

Jestem w trakcie robienia A6W...i chciałbym przy okazji zacząć robić również klatkę (z bicepsem/tricepsem)przez 8tygodniowy trening pompek. Jem 5 posiłków dziennie, w przedziale min.co 3 godz, 2l wody/dzien.
Przy takim "trybie zycia " jaka polecacie diete aby było widać jakiekolwiek efekty ?
Pozdrawiam :)