Witam ! Mam 17 lat ważę 68 kg i 172 cm wzrostu jednak chciałbym przybrać na masie mięśniowej jeszcze więcej ! Ile potrzebuje kalorii na dzień i gdzie mogę sprawdzać ile dany produkt ma kalorii ? Z jakim obciążeniem powinny się odbywać treningi ?(maksymalnym mniej powtórzeń czy mniejszym a więcej powtórzeń). Pozdrawiam

Siema
Mam pytanie mianowicie jesli wstaje rano np 10 jem przez dzien co 3 godziny wiadomo to jest tak az nie pojde spac czyli o 7 rano? Czy w nocy jesc mniej czy cos>?
Dzieki za odpowiedz

Witam! mam pytanie dotyczące diety obliczyłem zapotrzebowanie na węglowodany i wyszło mi 470 g na cały dzień czyli wychodzi po 79 g na posiłek i moje pytanie czy na kolację jeść 79 g czy polowę mniej a reszte rozdzielić na 5 posiłków w ciągu dnia?

Witam.
Mam na imię Dawid, mam 27 lat. Ważę 79kg przy wzroście 177cm.
Ostatnio zacząłem znowu chodzić na siłownię bo ostatni rok wyglądał tak, że siedziałem przy komputerze, jadłem chrupki i piłem piwo. Co mnie lekko zdołowało bo kiedyś sport był u mnie podstawowym elementem dnia.
Tak jak wspomniałem na początku, wznowiłem treningi, ale stare nawyki ciężko zmienić i piwo po ciężkim dniu pracy (praca fizyczna) smakuje ze zdwojoną siłą ;) Nie mówię tutaj o upijaniu się tak żeby na drugi dzień mieć kaca. Chodzi tylko o piwko, dwa na smaka.
Stąd moje pytanie.
Czy pijąc od czasu do czasu 1-2 piwa po pracy dużo mojej pracy na siłowni idzie na marne?
Jak te parę piw działa na mój organizm?
Pozdrawiam.

Witam. Od jutra następne 100kcal do diety. Postanowiłem podbić trochę tłuszcze, czy dobrym rozwiązaniem będzie dodanie 15g orzechów do 200g twarogu półtłustego? Jest to moja kolacja. Może dodać coś do czegoś innego? Ale wydaje mi się że tłuszczy mam za mało.
Moja dieta:

Śniadanie 9:00
-100g płatków owsianych / kasza manna(na wodzie) na zmianę posypane lyżeczką kakao
-3 jaja na twardo
-kostka gorzkiej czekolady 90%

Przekąska 11:00
-grejpfruit

Posiłek 3 :12:00
-Bułka grahamka
-15g szynki gotowanej z indyka + warzywa
-300g selera korzeń

Posiłek 4 (przedtreningowy) : 14:00
-Bułka grahamka
-15g szynki gotowanej z indyka + warzywa
-16g sera żółtego 19% sierpc(co drugi dzień)

16:00 trening

Obiad (potreningowy) : Po 17:00-17:30
-50g kaszy/ryżu/soczewicy
-180g piersi z kurczaka
-200g brukselki


Kolacja 20:00
-200g twarogu półtłustego
-15g orzechów laskowych/włoskich/migdałów


Makro
-WW - 235g
-Białko - 144g
-tłuszcze - 52g


Od razu napiszę że bułek nie mogę zmienić na ryż czy kaszę. Bułki są wygodne i tylko na nie mogę sobie pozwolić w pracy.

Witam ;)
Mam kilka pytań w sprawie zdrowej diety . Potrzebuje dobrych przepisów na zdrowy tryb życia , na co dzień nie odżywiam się źle jem dużo warzyw staram się jeść owoce ale w mniejszej ilości , nabiał czyli twaróg ,jajka , piersi z kurczaka , ryż , ciemne makarony . Ale niestety mam słabość do słodyczy ...Mam 19 lat ważę 51 kg wzrost 167 . Od około 2-3 miesięcy odłożyłam sól i wszystkie produkty typu chipsy , paluszki .
. Używam dużo cukru nie mogę się powstrzymać ... do tego jogurty które zawierają pełno cukru n do tego zamiast wody soki wiem ze prędzej czy później przytyje ...
Moje pytanie to jak odstawić ten cukier , słodycze czym to zastąpić ?
Mam częstą chęć na słodycze a przez ostatni miesiąc szczerze się obżeram
Brakuje mi jakiejś witaminy ?

mogła bym prosić o przykładowy posiłek na dzień ?