Witam :)

Mam takie pytanie, mianowicie od pewnego czasu dręczy mnie pytanie, kiedy jeść posiłek po treningowy ? po internecie krąży wiele teorii na ten temat, ale chciałbym się zapytać jak to u Was jest ?
Czekacie tak z 1h po treningu żeby wydobył się hgh czy od razu po skończonym treningu konsumujecie ? ( jeśli tak to jakie są to posiłki)
I które bardziej się nadaje na "masę" insulina czy hormon wzrostu ?

A tutaj taki "schemat" przyswajania węgli po treningu :)
Okno Metaboliczne wygląda mniej – więcej tak (przyswajanie węglowodanów po zakończeniu ćwiczeń):
0-30 min =200% szybciej
30min – 1 godz.= 100% szybciej
1-3 godz. = 50% szybciej
po 4 godz. lub dłużej = powraca do normy
W takim wypadku pomocne są węglowodany pochodzące z pokarów o wysokim indeksie glikemicznym.

Co wy o tym sądzicie ?
Z góry dziękuję za opinię i pozdrawiam :)

Cześć, mam pytanie odnośnie przyjmowania l-karnityny. Mam zamiar wspomóc swoje odchudzenie l-karnityną ze związkiem z zielonej herbaty. Kiedy ją przyjmować? Dlaczego najefektywniej jest 30 minut przed treningiem ? I w jaki sposób ona stymuluje podstawową przemianę materii? Dziękuję za pomoc, pozdrawiam.

witam cwicze 8 miechow i 2 tygodnie wiadomo sa wakacje to chcailem dowalic cos ekstra i przez okolo 2-3 tygodni robilem klatke 2 razyw tygodniu w tym mam 2 razy treningi w tygodniu z pilki noznej i dzisiaj robiac trrenig nie mialem ochot cwczicyc mojej ulubionej partii -klatki ani cwczienia mi nie wchodzily szybko sie podawwalem itd. ale cos tam dowalilem koncowke treningu z superseriami terraz robie sobie posilek potreningowy i ani gotowanie mi nie sprawia przyjemnosci ani trening . dodam ze z wczoraj na dzisiaj musialem przelozyc trening bo nie mialem sily zbytnio ( pilka nozna gram co drugi dzien niekiedy codzinnie) diete jem duzo i staram sie tresciwie ale wieice jak to wychodzi dodam ze mam 16 lat czy to juz jest ten czas zeby sobie zrobic przerwe? dodam ze w tamtyn miesiacu bylem nad morzen 1 tydzien i tylko zrobilem sobie jak mozna powiedziec 2 treningi w ciagu tygodnia ale zadaen odpoczynek wedlug mnie od silki to nie byl bo ciagle o tym myslalem itd. widac efekty moim zdaniem (nie chce sie chwalic) zmienilem sie od okresu kiedy nie cwiczyelm . wiec m oje pytanie brzmi czy zrobic pauze taka 2 tygodniow( tak czytalem ) czy co radzicie. mieliscie tez tak kiedys? co wtedy zrobiliscie. pozdro!

Cześć Michał, na wstępie chciałbym Ci podziękować za świetne filmy, które mega mi pomogły w treningach. Moja przygoda trwa już jakieś 5 lat niestety z dłuższymi przerwami z racji zdrowia przez co też straciłem ok 10kg ale małymi krokami to odbudowuje i tak naprawdę dopiero teraz widać te efekty ale przechodze do konkretów. Mój plan to osiągnąć wagę 110kg, na chwilę obecną waże ok 98-99kg przy wzroście 192cm, a następnie skupienie się już tylko i wyłącznie na rzeźbie i kondycji. Mam kilka pytań:

1) jakie białko moge stosować na noc w przypadku kiedy mój organizm nie toleruje laktozy?
2) czy do suplementacji wystarczy mi glutamina, bcaa i izolat, ewentualnie przedtreningówka czy poleciłbyś coś jeszcze?
3) czy jest sens ćwiczyć np. 4-5 razy w tyg ale w każdym dniu wykonywać inną partie mięśniową? Dodam ze na chwile obecną cwicze 3 razy w tyg poniedziałek klatka z bicepsem, środa plecy z tricepsem, a w pt barki, uda i łydki. Oczywiście po każdym treningu wykonuje 3 serie ćwiczeń na brzuch i powiem szczerze, że czasami jest już ciężko i może zainwestować w jakąś przedtreningówke np. sok z gumijagód?:)
4) zauważyłem na filmach, że dosyć często zmieniasz ćwiczenia, kolejność, przerwy itp. czy w moim przypadku lepiej jest trzymać się jednego założonego planu np. przez miesiąc lub dwa czy też zmieniać te ćwiczenia co trening?
5) I ostatnie pytanie czemu tak mało jesz żółtek jaj a skupiasz się tylko na samych białkach?

Serdecznie Ci dziękuje za poświecenie czasu, dalej bede śledził nagrania na youtube i życze powodzenia z nową siłownią:)
Pozdro
Kuba

Witam ,
mam problem z ułożeniem diety zbilansowanej ponieważ nie "ogarniam torchę tego" , ponieważ nie wiem jak łączyć składniki , kiedy co jeść itp.
Zależy mi na zwiększeniu masy mięsniowej , ale jest także problem poniewąż mam 3 razy w tygodniu trening w piłkę nożną i kalkorie uciekają. Jem dużo i wszystko a moja waga stoi w granicach 73/74 kg przy wzroście 181.lat 22

trening na siłowni kiedy nie mam treningów w piłkę. / odżywki mutant mass / cm3/ napalm / i dibencozide force od poniedziałku wjedą ze mną w życie.
I zwracam się z prośbą o ustanowienie owej diety. lub jakieś wskazówki.

Witajcie,
W ciagu tygodnia jade cardio z 2 razy po max 50 min. na czczo po Wypitym przed i po BCAA.
Czy moge dodac jeden dzien wiecej cardio na czczo?
Poza tym czytalam tu i gdzie indziej, ze warto dodac cardio na czczo na redukcji, ale martwi mnie fakt, ze cwiczac na czczo poniekad katujemy organizm (po calej nocy gdy organizm ma uszczuplone zasoby makroelementow) i czy tym samym nie wprowadzamy go w stan stresu i wydzielany jest wtedy kortyzol, ktory jsk wiadomo hamuje spalanie tluszczu?

I jeszcze gdzies wyczytalam, ze po cwiczeniach nie powinno sie jesc wegli prostych, bo powoduja wydzielanie insuliny, ktora toz znowu hamuje wydzielanie hormonu wzrostu, ktory wlasnie pobudzalismy podczas cwiczen (mam nadzieje, ze nie namieszalam, bo dobrze juz nie pamietam artykułu).

Wiec jak to jest?
Waga mi leci, ale baaaaaaardzo opornie i wolno i sie zastanawiam czy czasem sobie nie robie na przekor tymi cwiczeniami na czczo i 100g banana po cwiczeniach?

Dzieki za odp :)