Witam. Od miesiąca stosuje dietę i trening FBW. Czy ćwiczyć nim dalej czy przejść lepiej na split? CEL - MASA
Nie wiem czy to coś zmienia ale dostępna tylko ławeczka, sztanga, sztangielki.

Witam, chciałbym się zapytac czy plan który zamierzam wdrożyć jest dobry.:

pon ; klata i biceps
wt ; cardio
srd ; plecy
czw ; klata i biceps (inne cwiczenia)
pt : barki, triceps i kaptury
sb : cardio
ndz : nogi

Z góry dziękuję za wszelkie odpowiedzi :)

witam. mam pytanie dotyczace mnie samego a mianowicie jestem endomorfikiem waze 92kg 174cm wzrostu tkanka tłuszczowa na brzuchu to około 24%. cwicze ponad rok systemem Pon: plecy, Wto:klatka brzuch Sro: nogi Czw:barki kaptury Pia: bic tric przedramie brzuch. przeważnie 8-12 powt. 4-5 serii wszystkich ćwiczeń diete mam aeroby robie tylko w soboty i niedziele jest to rowerek stacjonarny. Jeżeli coś jest złe w tym planie to może pan coś podpowiedzieć ;) i to moje pytanie które mnie irytuje czy lepiej jest brzuch ćwiczyć co dziennie?? np: abs? czy lepij co drugi dzien z obciążeniem np allachy etc. pozdrawiam!

Witam
chciałbym się dowiedzieć o łączenie poszczególnych partii mięśni na treningu ponieważ w większości planów mam klatkę z tricepsem a czy możemy połączyć np.klatkę biceps i plecy triceps barki albo barki dodać do klatki bicepsa ponieważ nogi chciałbym robić osobno.

Witam
chciałbym za parę tygodni przejść z treningu na masę z dodatnim bilansem kalorycznym na trening redukcyjny ponieważ mam zatłuszczoną trochę klatkę i brzuch i chciałbym odsłonić te mięśnie. ułożyłem sobie trening siłowy który chciałbym robić poniedziałek środa piątek a we wtorek i czwartek biegać. trening wygląda tak :
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie Sztangi na ławce 5 x 5-6
Wyciskanie naprzemienne hantli na skosie 5 x 6-8
Rozpiętki na maszynie 4 x 8
Rozpiętki na skosie 4 x 6

Barki
Wyciskanie sztangi siedzac nad głowe 4 x 6-8
Unoszenie Hantli bokiem stojąc 5 x 6-8
Wyciskanie Hantli naprzemiennie młotkowo 4 x 10

Triceps
Pompki szwedzkie 4 x 6 z obciazeniem
prostowanie ramion jednoracz przy wyciagu gornym 4 x 6

Środa
Plecy
Podciąganie szerokim nachwytem 4 x 6
Sciaganie drążka do klatki 5 x 5-6
Wiosłowanie hantlą leżąc 4 x 8
Wiosłowanie hantlami w opadzie 4 x 6
Martwy Ciąg 5 x 10
Biceps
Podciąganie waskim nachwytem 4 x 6 (dłonie koło siebie)
Uginanie przedramion z hantlami na przemian 5 x 7
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 8
Uginanie przedramion izometrycznie 4 x 7
Triceps
Prostowanie ramion podchwytem przy wcyiagu gornym 5 x 6
Prostowanie ręki w opadzie 5 x 6
Wyciskanie francuskie izometrycznie 4 x 6

Piątek
Nogi
Prostowanie nóg na maszynie 7 x 5
Zginanie nóg na maszynie 5 x 6
Przysiad ze sztangą 5 x 6
Przysiad sumo 5 x 7
Wykroki ze sztangą 4 x 10 (10 na noge)
proszę o ocenę tego planu czy jest dobry na redukcje plus bieganie we wtorek i czwartek

Mam taki problem. Zaczęłam chodzić na siłownie półtora miesiąca temu z myślą o wyrzeźbieniu ciała i poprawy wyglądu sylwetki. Jestem dość szczupła (169cm- 58kg), ale po tym okresie np. ręce i barki zamiast mi się wyrzeźbić i wyszczuplić, zaczęły mi się powiększać. Jak na dziewczynę są dość duże, a liczyłam raczej na inny efekt. Moja sylwetka zamiast bardziej zgrabnej staje się po prostu większa. Co robię źle? Za duży ciężar, zła ilość powtórzeń? A może powinnam zrzucić najpierw kilka kilogramów?