Witam

Mam pytanie odnośnie odżywek jakie powinno się spożyć po treningu. Jakie odżywki po nim spożyć i w jakich odstępach czasowych ? Drugie pytanie to w jakim odstępie czasowym spożyć węgle i białko po treningu ? Jedni piszą, że węglowodany brać razem z białkiem bezpośrenio po treningu , inni natomiast mówią aby bezpośrenio po treningu brać węgle a jakieś 30 min po treningu wziąć białko ? A więc co jest parwdą ?

Witam mam pytanie odnośnie mieszania suplementów posiadam kreatyne cm3 treca , spalacz THERMO FAT BURNER MAX i białko whey 1000. Moje pytanie brzmi czy moge to wszystko wymieszać w jednym szejkerze czy lepiej osobno.
Pozdrawiam

Witam! Mam 27 lat. Od jakiegoś czasu postanowiłem zwiększyć swoją masę mięśniową i w tym celu zaopatrzyłem się w hantle oraz gryfa. Plan treningowy realizuje od 6 miesięcy jednak efekty są mizerne. Znajomymi polecili mi abym spróbował suplementów jednak tego jest tak wiele na rynku, że można się pogubić . jakie byłyby dobre dla mnie? Przede wszystkim chce poprawić swoją klatkę piersiową gdyż przez wiele lat byłem osoba otyłą I dopiero po wielu wyrzeczeń udało mi się zrzucić zbędne kg lecz moja klata pozostawia wiele do życzenia . Proszę o radę

takie pytanko :) Czy biorąc suplementy okołotreningowe (nitrobolon energizer przed treningiem) a (FA extreme detonatorpo) moge dodawac cm3 rano i przed snem? prosze o porady :))

Cześć.

Ile czasu po zakończeniu treningu siłowego stosujecie suplementy ?

Jakie węglowodany po treningu? Obecnie po treningu zjadam płatki owsiane i banana+ białko wg mojego zapotrzebowania makro. Słyszałem że po treningu powinno się zjadać coś o wysokim indeksie glikemicznym, płatki owsiane nie mają zbyt wysokiego.