witam cwicze 8 miechow i 8 dni ;d i waze okolo 73-74kg i ciagle masa stoi jem na full , ale same zdrowe rzeczy i masa stoi . i tak sie zastnawaim czy dolaczyc slodycze do diety? pozdro

Witam. Mam 16 lat, 188cm wzrostu, 88kg wagi. Chciałbym zbudować masę mieśniową. Mam problem z dietą. Prosiłbym o jej ułożenie. Ćwiczę reguralnie od 2tygodni i zażywam monohydrant kreatyny. Dużo pije podczas treningów. . Dobrze robię? I jest pewien problem. Dużo gram w kosza, to się wiążę z tym, że dużo biegam się poce itd. Taka gra i robienie masy idzie w parze, czy raczej nie bardzo?

Cześć Michał. Mam problem z dobraniem odpowiedniej diety, do treningu. Zależy mi głównie na tym, aby moja masa mięśniowa się zwiększyła. Nie wiem jakie suplementy dobrać, oraz jaką dietę zastosować. Aktualnie ważę 70 kg i od jakiegoś czasu (2 miesiące) według planu treningowego staram się nabrać tej masy. Wcześniej również uprawiałem aktywny tryb życia. Proszę o pomoc w tej sprawie.

Mam pytanie odnośnie odżywek przedtreningowych. W jakim okresie cyklu najlepiej korzystać z tego rodzaju suplementów(wytrzymałość, siła, masa czy rzeźba)? Słyszałem, że takie odżywki powodują odwodnienie organizmu, czy to prawda? Byłbym wdzięczny za odpowiedź. Pozdrawiam.

Schudem 20kg w trzy miesiące i nie wiem co mam dalej zrobić z dietą tzn. nie wiem czy mam dalej zostać na redukcji czy może lepiej skupić się teraz na masie. Zależy mi na fajnym wyglądzie... Mam 187cm wzrostu 16lat i 97kg czyli mam jeszcze 10kg nadwagi. Dodam że od czasu schudnięcia miałem również 3 miesięczną przerwę od diety jak i od ćwiczeń. Teraz znów powróciłem do ćwiczeń lecz nie wiem co zrobić z dietą i czy warto wydawać jakieś pieniądze na suplementację. Poszę o odpowiedź i z góry dziękuję.

Witam mam na imie Krzysztof , zaczne od tego ze nie mam diety i nie zliczam kalori dokladnie z tego co jem ćwiczenia nie regularne siłownia i piłka nozna co jakiś czas z powodu małej ilości bym tego nie wliczal sporadycznie
Pytanie czy jezeli wychodzi 3000 kalori na dzien zapotrzebowania i zjadam 3000 kcal przy bardzo duzej proporcji węglowodanów może to powodowac odkladanie sie tkanki tluszczowej i jej utrzymwanie sie
\wykonałem w osatnim czasie TEST WELLNESS z ktorego wyszlo
Waga 101.8kg 15,5% tkanki tłuszczowej co wydaje mi sie ze mało wyszło zapotrzebowanie w stanie spoczynku 2579 wiek metabloiczny 18 59,1% wody w ciele tluszcz trzewny 3.5 masa kosci 4,2kg masa miesni 81.kg

Policzylem sobie ile mniej wiecej spozywam kalorii
wiek 24 lata 194cm wzrostu 102kg

liczone na potreningu.pl
Współczynnik BMR 2277.66 liczony bez aktywnosci fizycznej i pracy
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2733.19
Węglowodany 55% 1503.25kcal = 375.81gram
Białko 15%% 409.98kcal = 102.5gram
Tluszcz 30% 819.96kcal = 91.11gram

Taki skład wyszedl z tego co jem czyli BARDZo BARdzo duzy % węgli czy moze to byc powod malej nadwagi przy rownym bilansie kalorycznym ?
kcal B W T
3082,30 77,55 505,80 80,50 popoludniowa zmiana
2843,90 68,30 457,60 82,50 ranna zmiana