Jak nabrać masy mięśniowej.

Witaj, jeżeli chcesz nabrać na masie mięśniowej to zacznij od DIETY, DIETY bo to ona jest kluczem do sukcesu, musisz być na dodatnim bilansie kalorycznym +200/+500, czyli jesz więcej niż musisz ...... :)... Dzielisz na 5-6 posiłków i jesz co 2-3 godz.... Przykłądowe źródło białka : pierś z kurczaka, wołowina, nabiał........ węglowodany : ryz, makaron, ziemniaki, płatki owsiane ......... tłuszcze : olej lniany oliwa z oliwek, słonecznik, orzechy.......... Tu możesz se w łatwy sposób obliczyć swoje zapotrzebowanie ( pamiętaj musisz dodac +200/+500 kalorii od zapotrzebowania ) http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr .................... W razie braków w diecie możesz kupic sobie np. Białko, Gainera w póżniejszym okresie BCAA :)... POZDRAWIAM

Jak kolega niżje wspomniał DIETA, trening bazujący na wielostawowych ćwiczeniach np. przysiady,wyciskania,podciaganie na drązku. Kolega niżej powiedział, żeby w pozniejszym okresie kupic BCAA, według mnie na masie jest to strata pieniedzy, poniewaz tak masz za dużą ilośc makrosow i kcal wiec katabolizm az tak nie grozi.

Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami.