Witam. Ćwicze od 9 miesięcy. Ćwicze 5x w tygodniu w poniedziałek i czwartek plecy i bicepsy, wtorek i piątek klatka barki i triceps. W sobote robie nogi oraz brzucho. Robię 4 serie od 8-12 powtórzeń po 3 ćwiczenia nia daną partię mięśniową. Ćwicze w domu dwoma hantlami po 10 kg każdy( jest to max ciężar jaki mogę mieć). Teraz pytanie. Jak powinien wyglądać przykładowy tygodniowy plan ćwiczeń na mase mięśniową? Chodzi mi głównie o ilość treningów w tygoniu, ilość serii, ilość powtórzeń, oraz liczbę ćwiczeń, oraz czy max 10kg hantle jestem w stanie zbudować odpowiednią masę?

mam nadzieje że moja wypowiedź jest dość czytelna :) Pozdrawiam

Witam,
Cwicze juz od dosc dawna i w miare cwiczenia zaczalem spedzac na "domowej siłowni" coraz wiecej czasu bo ciagle mi malo i w zbytnio zaczelo to wchodzic w konflikty z zyciem codziennym wiec postanowilem cwiczyc codziennie oprocz niedzieli i mialo by to wygladac tak
pn- klata brzuch wt- triceps sr- plecy, brzuch czw- biceps pt- nogi, brzuch sob- barki, przeguby
Co wy na to? zazwyczaj cwiczylem lacznie klata+ triceps+brzuch i plecy+biceps+ brzuch i nogi + brzuch

Moje pytanie odnosi się do mojego planu treningowego, mianowicie czy trening 7 dni w tygodniu(każda partia mięśni po 2 razy, klata,biceps,triceps,plecy,barki,nogi) jest zbyt intensywny? Czy 7 dni to za dużo i czy robienie każdej partii mięśni dwukrotnie to za mało czy za dużo? ostatni, niedzielny trening wyglądałby tak, że robiłbym barki z nogami, co też mnie troche niepokoi, pomijając fakt, że nie będę miał wolnego dnia.

Do tej pory robiłem wszystkie partie mięśni dwukrotnie co idealnie pasowało do tygodnia, lecz wtedy nie miałem wolnego dnia, a w jednym z nich nogi robiłem razem z barkami. Chciałbym zmniejszyć intensywność treningu i moje pytanie odnosi się do nóg i barków. Czy można robić je raz w tygodniu? Byłyby to treningi ciężkie rzecz jasna jeżeli nie robiłbym ich dwukrotnie. Pozostałe partie mięśnie jak mówiłem robie 2 razy w tygodniu, klate,plecy,triceps i biceps a łydki oraz przedramie robie na zmianę co 2 dni.

Witam. W poniedziałek robie biceps i klatę w środę triceps i plecy w piątek barki i nogi. Gdzie najlepiej wkomponować podciąganie na drążku (4 serie) by nie przemęczać mięśni oraz był widoczny postęp.

Pozdrawiam

Witam. Interesuje mnie ile dni w tygodniu powinno trenować się, aby uzyskać najwieksze przyrosty masy mięśniowej ? Jak w poszczególne dni treningowe dobierać do siebie partie mięśniowe, aby pracowały maksymalnie ?