Witam. Zdaję sobię sprawę, że takich pytań jest tysiąc, a nawet więcej. Szukałem odpowiedzi na moje pytanie, lecz nigdzie jej odnaleźć nie mogłem. Dlatego portal ten jest moją ostatnią szansą (oczywiście w cudzysłowie (: ). Swoją przygodę "na poważnie" w mniejszym, czy też większym stopniu z siłownią staram się powoli zaczynać. Co prawda jestem młody, bo mam dopiero 17 lat i mam odruchy młodzieńcze z ciężarem i seriami. No wiadomo. Każdy młody, głupi myśli, ze jak weźmie więcej to będzie lepiej. No ale nie o tym przecież miałem pisać :). Mam ~183 cm wzrostu, 83 kg wagi. Trenuję Piłkę Ręczną, więc ruchu mam dość sporo. Moim celem przez najbliższy okres jest nabranie masy ciała. Planowałem około 5 kg, bo twierdzę, że moje pojęcie jest zbyt skromne na więcej. Staram się znaleźć jakiegoś dietetyka, ale ciężko.. Wszyscy mówią - białko, białko, białko. Jak to w końcu jest? Przy "masie" ważne jest białko, ale tłuszcz chyba też ma znaczenie? Celem tego postu jest odpowiedź na pytanie jak liczyć makroskładniki. Po co je liczyć? Jakie są z tego korzyści. Na co trzeba zwrócić uwagę etc. Za pomoc będę bardzo wdzięczny!

Miłego wieczoru.

witam
Na wstępie pragnę podziękować Panu Panie Michale ponieważ po przez filmiki zmotywował mnie Pan do wzięcia się za siebie i do zmiany stylu życia. Mam nadzieję, że uda mi się kiedyś osobiście Panu podziękować. Z wyrazami szacunku, Kamil.
Ważę około 170-180kg (wiek 24 lata) z czego większość to tłuszcz. Rozplanowałem sobie treningi do codziennych ćwiczeń z hantlami + gryf łamany + spacer i gimnastyka. Nie wiem tylko ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne, ile powinno wynosić na dużej redukcji no ile w diecie powinno być białka a ile węgli.
Produkty w mojej diecie to:
Mięso: filety z kury, filet z indyka, wołowina
Warzywa: kapusta pekińska, sałata, pomidor, ogórek, cebula itp.
Inne: ryż, makaron pełnoziarnisty, chleb orkiszowy, rodzynki, masło orzechowe, jaja itp.

Ze wzorów w internecie wychodzi mi, że moje zapotrzebowanie powinno być około 5000kcal według mnie to dużo za dużo.
Dodatkowo chcę się wspomóc białkiem Trec Whey 100 i spalaczem Thermo Fat Burner Max.

Z góry dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam

Michale czy mógłbyś ułożyć mi dietę mam 17 lat ważę 83 kg i mam 1 m 73 wzrostu ponadto mam oponkę na brzuchu

Witam serdecznie. Nazywam się Piotrek mam 18lat, 180cm wzrostu i 61kg wagi. Moim największym problemem jest nabranie masy, jestem ektomorfikiem. Jem mniej wiecej 4 posiłki dziennie ( lunch, jakaś przekąska , obiadek mamusi , i kolacyjka). Kanapki np z nutella i bananem , dżemem , serem lub jakąś wędliną , co do przekąsek to np banan , jabłko , gruszka . A obiad to naprawde róznie wszystko zależy od rodziców;) . Interesują mnie bardziej ćwiczenia z kalisteniki ( ćwiczenia na drążku , pompki , itd) , ćwicze czasami programem P90X ( extreme home fitness) lecz już nie mam motywacji na dalsze ćwiczenia , ponieważ nie widać efektów nie mam z czego przerabiać . A więc apeluje do was o pomoc , o ułożenie dla mnie harmonogramu zajęć oraz dietę co powinienem jeść oraz ile kalorii dziennie żeby wszystko szło ku dobremu. Dziękuje i Pozdrawiam !

Witam mam 17 lat , 182 cm wzrostu i 79,6 kg . Właśnie rozpocząłem swoja przygodę ze siłownią i chce się zapytać czy dieta to wymóg przy siłowni. Chcę zredukować tłuszcz na mięśnie . staram się jeść zdrowo , tzn dużo warzyw chude mięso , 5 posiłków dziennie

Witam , chciałbym się dowiedzieć jakiej jestem postury i jaką mam przemianę materii , jeżeli cały gromadzony tłuszcz przed rozpoczęciem ćwiczeń większość gromadzi mi się w nogach ( od dzisiaj zacząłem trenować ) . Mam 17 lat 182 cm wzrostu i moja intensywność ćwiczeń wzrośnie do dwóch razy tygodniowa po półtora godziny. Czy jest możliwość tego tłuszczu równomiernie po całym ciele.