Witam,po raz kolejny postanowiłem się poradzić,bo moja wiedza w tych tematach jakaś jest jednak wiadomo lepiej zapytać specjalistów. Pytanie dotyczy rozłożenia treningów,gdy zacznę robić masę. Nie chodzi o poszczególne ćwiczenia ale o ,,połączenie"Mam taki plan: Pon-Klatka(wyciskanie sztanga/hantle,rozpiętki, jeszcze nie wiem,myślę że 5 ćwiczeń intensywność wysoka,Wt-Triceps(wyciskanie sztangi wąsko,hantle,bloczek,ilość ćwiczeń 5-6,intensywność wysoka,Śr-Biceps(4/5 ćwiczeń),Czw-Nogi,Barki,Plecy(ze względu że ten dzień mam wolny mam dużo czasu,energii i jeden taki bardzo intensywny trening dobrze na mnie działa,czasem przekładam którąś partie na sobote,Pią-no i właśnie piątku tyczy się pytanie-Czy mogę w ten dzień robić ćwiczenia z ciężarem ciała na klatke,i triceps ?Np.Pompki na poręczach-z nogami do góry 3 serie,z szerokim rozstawem 3 serie,pompki na triceps(takie opuszczanie się)3 serie,wjazdy 3 serie.Wymyśliłem to ponieważ mój triceps i klatka są w tyle w stosunku do reszty,i chciałbym intensywniej je trenować aby trochę ,,nadrobiły",ale z drugiej strony nie chcę ich przetrenować.Właśnie tu pytanie:Czy to dobry pomysł?Czy może lepiej połączyć to jakoś inaczej?Czy w ogóle ten pomysł to totalna klapa i lepiej zostać przy jednym treningu na partie w tygodniu?.Dodam że siłownia jeszcze przez pół roku domowa.Rozpisałem się strasznie,jednak myślę że w miarę zrozumiale.Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam.

Witam,
jestem szczupłą osobą, mój brzuch jest bardzo płaski, a w szczególności jego górne partie.
Po mimo braku tkanki tłuszczowej na dolnych partiach mięśni brzuszek i podbrzusze odstaje. (To nie ciąża).
Ćwiczę sporo i jestem na stałej diecie od dłuższego czasu. Proszę o radę! :)

Proszę o polecenie ćwiczeń umożliwiających powrót do pełni formy po złamaniu żeber / stłuczeniu mięśni skośnych brzucha. Jak te partie wzmocnić aby po raz kolejny nie narazić się na taki uraz przy treningu mma ?
I ostatnia kwestia, jak długi okres czasu winien upłynać od momentu urazu do czasu powrotu do treningu ?

Witam mam znów parę pytań na którę również proszę, aby odpowiadano względem punktów . :/
1.Chciałbym zrobić rzeźbę gubiąc przy tym z 74 kg wagi do 68kg . w jaki sposób robić rzeźbę? FBW czy SPLIT? Trenje już miesiąc ( 20 dni trenowałem split , 10 dni teraz trenuje FBW)
2.Ile serii i ćwiczeń wykonywać na jedną partię spośród sześc w FBW? [ROBIĄC RZEŹBĘ]
3.Ile serii i ćwiczeń wykonywać na jedną partię spośród dwóch przy splicie ? [ROBIĄC RZEŹBĘ]
4.Jak w ogóle robić rzeźbe? takie ogolne pytanie.

Witam

W jaki sposób mógłbym zredukować tkankę tłuszczową (brzuch). ĆWICZENIA (KARDIO) które stosuje na partię brzucha to brzuszki napięte do połowy 3 × 50 + tkz scyzoryki 3 × 15 + pompki na podwyższonym stopniu 3 × 100... Suplementy który stosuje to BCAA. PROSZĘ O PODPOWIEDZ

Witam
Mam problem z odstającym brzuchem i nie chodzi mi tu o fałdkę tłuszczyku przy pępku, ale o mięśnie które np kiedy leżę na plecach z uniesioną górną częścią ciała tworzą taki "namiot", kiedy stoję mam brzuch jak w ciąży.
Jestem po 4 ciążach i teraz szukając info stwierdziłam, że miałam rozstęp mięśnia prostego na trzy palce, po ostatniej ciąży, 3 lata temu.
Problem jest też z nietrzymaniem przez mięśnie brzucha wypełnionych jelit. Kiedy się budzę można uznać brzuch za płaski, w miarę zjedzenia kolejnego posiłku wyglądam jak w ciąży z miesiąca na miesiąc.
Nie wypycham jelit jedzeniem, jem 5 zdrowych posiłków dziennie. Ćwiczę od 5 miesięcy całe ciało, 5 razy w tyg, łącznie z mięśniami głębokimi. Żadnych mięśni nie pomijam. Uważam siebie za szczupłą osobę, tylko ten brzuch.
Tak wiem, dużo na nim rozciągnięte skóry, tłuszczyku trochę też, ale tu nie o to chodzi. Ludzie sądzą, że mam taki brzuch właśnie z tłuszczyku, a jak pokazuje, że po napięciu mięśni brzucha mogę się tylko trochę uszczypnąć, a brzuch jest twardy to dziwią się jak to możliwe. No ja też.
Sądziłam, że to wina tego rozstępy, ale jak sięgam pamięcią to zawsze po najedzeniu brzuch mi dostawał, ale nie mięśnie. I nie, to nie są wzdęcia, tylko pełne jelita, ale czym niby, nie jem dużo.
Tak już myślałam, otłuszczone narządy wew, lodowa i nic mi tak do końca nie pasuje.
Wstawię zdjęcia, to będzie wiadomo o co chodzi.
Dziękuję i pozdrawiam