Witam :)
Mam 16 lat, 173cm wzrostu, ważę 51kg i problem z żebrami tzn. nie wiadomo z jakiej przyczyny żebra z lewej strony wystają bardziej. Staram się zrobić abs i niestety moje przypuszczenia okazały się trafne. Nie ćwiczę długo, więc mięśnie widać tylko przy mocnym napięciu i odpowiednim świetle. Okazało się, że mięśnie z lewej strony są mniej widoczne niż z prawej. Czy są jakieś ćwiczenia na lewą stronę, dzięki którym mogłabym wyrównać tą różnicę? Niestety nie mogę stosować żadnej diety ze względu na moich rodziców( ich zdaniem treningi są tylko żeby się odchudzać i nie ma szans żeby się na dietę zgodzili), stąd jeszcze jedno moje pytanie: Czy są jakieś ćwiczenia(bez przyrządów), które pomogą mi w szybszym uzyskaniu efektów?

Witam,
Mam duży problem z brzuchem :)
Mój poziom tkanki tłuszczowej to 7%.
Trenuje brzuch i narazie widać w miarę dobry zarys mięśni brzucha.
Problem jest w tym, że rano mam świetny płaski brzuch, a wieczorem z płaskiego brzucha robi się balon. Co najlepsze wieczorem widać sześciopak. Właściwie to po każdym kolejnym posiłku brzuch mi rośnie.
Nie mam pojęcia dlaczego tak się dzieje. Mam dietę, ćwiczę brzuch.
Nie wiem czy mam słabe mięśnie brzucha czy jakieś problemy z trawieniem.
Długo już trenuje brzuch, a on ciągle wydyma. Ćwiczę ABS II i 8-minutowy ABS. Brzuch trenuje tylko w warunkach domowych. Niedługo będę miał drążek. Nie wiem, może to zły dobór ćwiczeń.
Bardzo proszę o pomoc.

Witam! Mam 28 lat 187 cm wzrostu i ważę około 96 kg. W przeszłości trenowałem na siłowni lecz niestety z przerwami przez co trochę zaniedbałem formę. Od dwóch miesięcy wróciłem na siłkę z dużą motywacją poprawy kondycji i wyglądu. Jaką dietę stosować żeby zgubić trochę brzucha i wzmocnić mięśnie? Postanowiłem zacząć przez przynajmniej pół roku "na sucho" bez suplementów. Staram się ćwiczyć regularnie co dziennie inną partię mięśni np; poniedziałek klatka, wtorek plecy, barki, środa biceps itd... Trenuje mniej więcej po 40 min. Czy taki układ jest dobry?

Witam.
W najbliższy poniedziałek zaczynam swoją przygodę na siłowni. Znalazłem w internecie bardzo fajny trening ogólnorozwojowy dla początkujących. http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1960
Chciałbym prosić o ocenienie tego oto planu treningowego, czy jest on dobry dla początkującego czy też nie. Do danych ćwiczeń chciałbym dołożyć bieganie i ćwiczenia brzucha we wtorki, czwartki i ewentualnie soboty. Czy to nie będzie za dużo?
Jeszcze jednym aspektem byłby problem snu. Do tej pory w dni wole prowadziłem raczej nocne życie, zasynałem nad ranem i budziłem się po południu. Teraz ciężko jest mi się przestawić. Ile snu potrzebuję aby nie być zmęczonym i dać swemu organizmowi potrzebną regenerację?
Chciałbym jeszcze dodać, że uczę się w klasie sportowej. Mam wf 2 razy dziennie, w poniedziałki 1 godzina basenu, we wtorki i czwartki po godzinie na szkolnej siłowni.
Z góry dziękuję za odpowiedź na moje pytania.
Pozdrawiam.

Witam, mam 25 lat, całe życie zmagałem się z niedowagą, jakieś 3 lata temu wziąłem się za ćwiczenia siłowe, przestałem niedojadać i waga oraz sylwetka uległy poprawie, stałem się osobą stosunkowo postawną... niestety kontuzja kręgosłupa zabrała mi kilka miesięcy treningów(obecnie otrzymałem zielone światło by znów zacząc trenować) Niestety nie wiem co mam robić, ogólnie nie jestem osobą otyłą, mam smukłe, długie kończyny, waga ok 88-89kg, wzrost 183cm tylko ten brzuch mnie dobija, w pasie mam obecnie 90 cm ;/ mimo to, ogólnie ciało nie jest jakieś otłuszczone, bardzo obawaim się utraty obwodów, tego, co tak ciężko przyszło mi zdobyć...
powiniennem mimo obaw zająć się redukcją? a może jest jakiś sposób na conajmniej małe utraty w obwodach nog, ramion, a pozbycie się/zredukowanie brzucha?
bardzo proszę o pomoc
Adam

Witam. Mam 16lat, 167cm wzrostu ważę 64kg a mój wskaźnik zawartości procentowej tłuszczu to 15.89%. Dołączam zdjęcia do pytania ponieważ nie wiem w jaką dietę iść przy treningach: 4x w tyg kickboxing, 1x w tyg basen, 1-2x w tyg bieganie na długi dystans, niedługo najprawdopodobniej również treningi CrossFit. I tu pada pytanie na jaką dietę iść przy takiej budowie ciała a chciałbym zejść z brzucha, tutaj daję zdjęcia, jak widzicie nie jest najlepiej (sylwetka tragiczna ale właśnie po to trenuję od października żeby się jej pozbyć, zgubiłem już 10kg). Czekam na odp. Pozdro!

file:///C:/Users/NTT/Desktop/DSC00259.JPG file:///C:/Users/NTT/Desktop/DSC00258.JPG file:///C:/Users/NTT/Desktop/DSC00256.JPG