Witam was serdecznie, mam pytanie, mianowicie ile dziennie powinienem spozywac kalorii. Jestem na diecie low carb i wlasnie zaczalem trening na silowni, rozgrzewka, trening silowy i na koniec cardio. Mam 35 lat 95 kg i 180 wzrostu, chce zredukowac tluszcz do momentu kiedy beda widoczne wszystkie miesnie ale tak aby jak najmniej odbilo sie to na nich ( miesniach). Wiem ze powinienem dostarczac dziennie okolo 160 gr wegla i podobnie bialka, chyba ze sie myle. Dodam tylko, ze mam dosc aktywna prace. Bardzo prosze o podpowiedz i z gory dziekuje. Pozdrawiam Marcin :)

Witam wszystkich,
jest wiele różnych wersji posiłków po wieczornym treningu cardio. Chciałbym zapytać co tak naprawdę powinienem spożywać po późnym wieczornym treningu.
Zazwyczaj tuż po przyjmuje białko serwatkowe z wodą i łyżeczka miodu, a 30 minut później jakieś białko np twaróg chudy z jagodami, borówki czy też malinami.
Pytam was bo mam dość spory mętlik w głowie, jedni mówią o w pełni zbilansowanym posiłku, inni z kolei tluszczowo-bialkowym (broń boże nie węgle), a jeszcze inni tylko o białkowym.
Jestem na redukcji i trzymam w pełni zbilansowana dietę, tylko nie wiem co jeść po wieczornym treningu.
Dzięki za odpowiedź i pozdrawiam

Czy żeby schudnąć jest konieczna zbilansowana i dobrze ułożona dieta z wyliczaniem wszystkiego?

Witam. Mam 26 lat, ważę 90 kg i mam 178 cm wzrostu moja budowa ciała to raczej endomorfik. Korzystając z waszych porad i różnych filmików próbuje ułożyć dietę w miarę korzystną dla mnie planując zrzucenie kilku kg zwłaszcza z brzucha, i tu pojawia się problem jeśli chodzi o rozkład makroskładników. Jeśli chodzi o białko sprawa raczej jest jasna, natomiast nie wiem jak poradzić sobie z węglami i tłuszczami... Oglądając jakieś filmiki widziałem ze dla endomorfika doradzano nawet 2,5g tłuszczu na kg masy ciała ucinając przy tym węgle...Przykładowo przy 3000 kaloriach - 180 g białka, 225g węgli, 153 g tłuszczu. Panowie czy nie za dużo tego tłuszczu ? Jak to poukładać? Z góry dzięki za podpowiedzi ;)

Moja aktywność : Od trzech lat regularna aktywność, 4-5 razy w tygodniu. Bieganie, ćwiczenia.
Czerwiec/lipiec 2015 INSANITY.
Obecnie chcę rozpocząć trening INSANITY MAX:30.

Sylwetka:
Ważę 64kg przy wzroście 168.
Mam kobiece kształty, płaski brzuch, lekko zarysowane skośne brzucha.
Nie chcę stracić tych kształtów, ale wyszczuplić uda ( bo są galaretowate ) i zarysować mięśnie brzucha, wyglądając przy tym zdrowo.

Dieta :
Staram się jeść 5 posiłków dziennie.
Moje śniadanie to zazwyczaj miseczka owsianki na mleku/chleb ryżowy-razowy+pomidor,wędlina / omlet / jajecznica.
Do tego kawa z mlekiem, z której nie chcę rezygnować.
Drugie śniadanie to często jogurt albo serek z owocami.
Obiad staram się komponować na zasadzie 1/4 mięso, 1/4 węgle, 2/4 warzywa.
Podwieczorek często gęsto znowu serek lub jogurt.
Kolacja, czyli posiłek potreningowy to banan od razu po treningu + np. ryż + pomidor + jajko/kurczak/ryba.

Czy to prawda, że powinnam zrezygnować z nabiału lub np. ograniczyć go do minimum?
Co robię nie tak?

Witam serdecznie, mam pytanie, mianowicie zaczynam diete redukcyjna wysokoweglowodanowa i nie bardzo wiem ile powinienem dostarczac dziennie makroskladnikow. Mam 35 lat waze 95 kg i mam 180 wzrostu, chodze 4 razy w tygodniu na silownie i po treningu silowym robie jeszcze cardio. Chce zejsc do okolo 80 kg zakladajac okolo 2 kg miesiecznie, na kalkulatorze wyliczylo mi ze powinienem zjadac dziennie okolo 2300 kcal, ale kalkulator podaje ze powinienem dostarczac jakies 70 g tluszczu, 180 g bialka i 112 g wegli, nie jestem pewien czy to sie zgadza, wydaje mi sie ze powinienem dostarczac wiecej bialka i wegli. Co o tym myslicie?