Kupiłem białko provit 80 i kreatynr monohydrat 1250. Jak to brać? Kiedy itd.

witam,
mam pytanie w związku z zażywaniem odrzywek czyli jabłczanu kreatyny, bcaa i białka w proszku 90%, ćwiczę od 2 miesięcy i wdrożyłem już do ćwiczeń kreatynę i białko a teraz chcę dożucić jeszcze bcaa ale nie wiem w jakich ilościach to wszystko zastosować i czy można to wszysto mieszać razem w szejkerze?.
Moje zażywanie dotychczasowe:
-dni treningowe: rano przed śniadaniem biorę kreatynę, parę godzin później białko i na noc jeszcze raz kreatynę.
-dni treningowe: rano kreatyna, później białko, pół godziny przed treningiem kreatynę, a po treningu kreatynę razem z białkiem. No i teraz mam dylemat jak stosować z tym wszystkim bcaa??
i w związku z tym mam ważne pytnie czy w dni treningowe czyli przed treningiem mogę mieszać kreatynę z bcaa, a po treningu kreatynę z bca i białkiem czy to będzie bezpieczne?
no i jeszcze jedno zasadnicze pytanie czy mogę brać bcaa tylko w dni treningowe bo trochę mam obawy jeśli chodzi o bcaa bo czytałem trochę na ten temat że powstrzymuje wydzielanie serotoniny i obawiam się trochę żeby mi psycha nie siadła, także bardzo proszę o odpowiedź i uzasadnienie.
pozdrawiam.

czy można stosować w cyklu raz jabłczan kreatyny a np za parę dni monohydrat kreatyny

jak stosowac kreatynę rano naczczo przed po treningu przed snem jeśli waże 75 kg

Witam Trenera!
Mam pytanie w związku z zażywaniem kreatyny, czyli przez jaki czas można brać ten suplement i po jakim czasie zażywania zrobić przerwę?? ponieważ zdania są podzielone chciałbym poznać opinię eksperta.
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

Witam.
Moje pytanie dotyczy suplementacji beta alaniną.
Oprócz trzech treningów siłowych, trenuję również trzy razy w tygodniu sporty walki.
Czy beta alanine należy stosować tak jak radzi producent - 4 kapsułki codziennie, czy tylko w dni treningowe jako przedtreningówka?

Witam, mam pytanie dotyczące kreatyny a dokłdanie mono-hydtrau z SFD. W jakich porach najlepiej brać? czy do śniadania i po treningu czy jeszcze inaczej? ( z góry dzięki za odpowiedź)