jak długi czas można brać kreatynę
Witam Trenera!
Mam pytanie w związku z zażywaniem kreatyny, czyli przez jaki czas można brać ten suplement i po jakim czasie zażywania zrobić przerwę?? ponieważ zdania są podzielone chciałbym poznać opinię eksperta.
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!
Mam pytanie w związku z zażywaniem kreatyny, czyli przez jaki czas można brać ten suplement i po jakim czasie zażywania zrobić przerwę?? ponieważ zdania są podzielone chciałbym poznać opinię eksperta.
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!
1759
5
dodał odpowiedź 23 listopada 2015 16:27
Witam. Moim zdaniem nie ma żadnych przeciwwskazań aby przyjmować kreatynę przez cały czas. Cykliczne stosowanie kreatyny to, moim zdaniem, trochę chwyt marketingowy. Po odstawieniu kreatyny - zanotujemy spadek efektywności treningu, mniej energii, co za tym idzie - zachęci to nas do zakupu kolejnych puszek. Przy ciągłym stosowaniu nie będzie takich skoków i spadków, nawet można mieć wrażenie, że nie działa. Jednak zapewniam - to tylko wrażenie. Mięśnie mogą się tylko wysycić kreatyną do pewnego stopnia (już więcej niż 100% nie będzie). Ja osobiście polecam stosowanie kreatyny tylko w dni treningowe okołotreningowo. Czyli pierwszą porcje (5g) przyjmij 30 min przed treningiem i drugą porcje (również 5g) dostarcz bezpośrednio po treningu. W dni bez ćwiczeń, nie widzę sensu stosowania, ewentualnie jedna porcja (5g) rano na czczo. Tyle ode mnie. Mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań - wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał komentarz 30 listopada 2015 15:56
Dziekuje za odp przedmowcy, lecz bardziej pytanie szlo do Dawida, co proponujesz? Kiedys jak dalem krete przed sniadaniem, mialem zawroty glowy, mowiono mi ze jest to spowodowane braniem na czczo, co nie jest wskazane dla kich, lecz milem wieksze przyrosty biorac przed sniadaniem, niz okolotreningowo, jak jest zdrowiej i efektywniej?
dodał komentarz 1 grudnia 2015 17:04
W moim wpisie zabrakło dodania "Np." przed "na czczo". Pisałem na szybko. Więc możesz już wywnioskować, że pora w przypadku dnia nietreningowego (niektórzy również uważają, że w dni treningowe również) pora przyjmowania kreatyny nie ma znaczenia. Takie moje zdanie. Kiedyś panowało przekonanie, że kreatyna przyjęta na pusty żołądek lepiej się wchłonie, natomiast czy tak do końca jest? Chyba jednak nie. Niektóre badania również pokazują, że kreatyna lepiej się przyswoi właśnie z białkiem i węglowodanami. Ogólnie, w jakikolwiek temat się nie zagłębisz jeżeli chodzi o dietetykę i suplementację (czy też ogólnie - kulturystykę czy jaki kolwiek inny sport) to jest on pełen sprzecznych opinii, jest to temat rzeka, każdy ma jakieś swoje stanowisko. Może niepotrzebnie wspomniałem o tej ewentualnej porcji w dzień nietreningowy - uważam, że jest zbędna. A co do zawrotów, spotkałem się już z taką reakcją, tyle, że była przyjmowana przedtreningowo. Od czego to jest? Szczerze? Nie mam pojęcia. Czytałem wiele badań na temat kreatyny i żadne z nich nie poruszało tego tematu.
dodał odpowiedź 30 listopada 2015 12:39
Co do brania kreatyny na czczo, co miales na mysli. Przed, czy po sniadaniu na pusty zoladek?
dodał komentarz 30 listopada 2015 13:24
JAK NAJBARDZIEJ NA CZCZO PRZED ŚNIADANIEM
