czy można łączyć kilka suplementów naraz w szejkerze
witam,
mam pytanie w związku z zażywaniem odrzywek czyli jabłczanu kreatyny, bcaa i białka w proszku 90%, ćwiczę od 2 miesięcy i wdrożyłem już do ćwiczeń kreatynę i białko a teraz chcę dożucić jeszcze bcaa ale nie wiem w jakich ilościach to wszystko zastosować i czy można to wszysto mieszać razem w szejkerze?.
Moje zażywanie dotychczasowe:
-dni treningowe: rano przed śniadaniem biorę kreatynę, parę godzin później białko i na noc jeszcze raz kreatynę.
-dni treningowe: rano kreatyna, później białko, pół godziny przed treningiem kreatynę, a po treningu kreatynę razem z białkiem. No i teraz mam dylemat jak stosować z tym wszystkim bcaa??
i w związku z tym mam ważne pytnie czy w dni treningowe czyli przed treningiem mogę mieszać kreatynę z bcaa, a po treningu kreatynę z bca i białkiem czy to będzie bezpieczne?
no i jeszcze jedno zasadnicze pytanie czy mogę brać bcaa tylko w dni treningowe bo trochę mam obawy jeśli chodzi o bcaa bo czytałem trochę na ten temat że powstrzymuje wydzielanie serotoniny i obawiam się trochę żeby mi psycha nie siadła, także bardzo proszę o odpowiedź i uzasadnienie.
pozdrawiam.
mam pytanie w związku z zażywaniem odrzywek czyli jabłczanu kreatyny, bcaa i białka w proszku 90%, ćwiczę od 2 miesięcy i wdrożyłem już do ćwiczeń kreatynę i białko a teraz chcę dożucić jeszcze bcaa ale nie wiem w jakich ilościach to wszystko zastosować i czy można to wszysto mieszać razem w szejkerze?.
Moje zażywanie dotychczasowe:
-dni treningowe: rano przed śniadaniem biorę kreatynę, parę godzin później białko i na noc jeszcze raz kreatynę.
-dni treningowe: rano kreatyna, później białko, pół godziny przed treningiem kreatynę, a po treningu kreatynę razem z białkiem. No i teraz mam dylemat jak stosować z tym wszystkim bcaa??
i w związku z tym mam ważne pytnie czy w dni treningowe czyli przed treningiem mogę mieszać kreatynę z bcaa, a po treningu kreatynę z bca i białkiem czy to będzie bezpieczne?
no i jeszcze jedno zasadnicze pytanie czy mogę brać bcaa tylko w dni treningowe bo trochę mam obawy jeśli chodzi o bcaa bo czytałem trochę na ten temat że powstrzymuje wydzielanie serotoniny i obawiam się trochę żeby mi psycha nie siadła, także bardzo proszę o odpowiedź i uzasadnienie.
pozdrawiam.
8870
3
dodał odpowiedź 18 listopada 2015 12:26
Witaj. Zacznę od końca - nie wiem gdzie to wyczytałeś. Ale BCAA raczej nie ma na to większego wpływu. W takim wypadku wszystkie produkty białkowe również by niekorzystnie oddziaływały na ten hormon, gdyż jak wiemy, wszystkich niezbędnych aminokwasów możemy dostarczyć z pożywienia. Dlatego uważam BCAA za suplement zbędny. Kwestia przyjmowania: 1. Czy możesz łączyć? Jak najbardziej. Nie wiedzę przeciwwskazań. 2. Moje zalecenie co do przyjmowania: 30min przed treningiem BCAA (1g/10kgmc - kilogramów masy ciała) + Kreatynya (5g). Bezpośrednio po treningu: białko + kreatyna + węglowodany (zarówno złożone jak i proste). Nie widzę sensu przyjmowania dodatkowo BCAA po treningu wraz z białkiem, gdyż obecnie chyba każda odżywka białkowa już ma w składzie aminokwasy rozgałęzione. W dni bez treningu zostawiłbym tylko białko, w celu uzupełnienia braków tego makroskładnika. Ewentualnie jedna porcja kreatyny 5g po przebudzeniu. Tyle ode mnie. W razie pytań - wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał komentarz 18 listopada 2015 12:47
a proszę mi jeszcze podpowiedzieć w jakich proporcjach brać kreatynę wraz z białkiem po terningu??
dodał komentarz 18 listopada 2015 13:24
Jasne. Kreatynę, tak jak napisałem 5g w zupełności wystarczy. Co do białka to już kwestia indywidualna. Zależy od tego ile wynosi Twoje dzienne spożycie, ile przypada go na posiłek. Więc tutaj nie określę ile dokładnie białka powinieneś przyjmować w formie suplementu - zależy od wielu czynników. Pozdrawiam raz jeszcze :)
