hej, trenuję ok.1,5 roku. Od 5 miesięcy próbuje się redukować i idzie to jak krew z nosa. Waże 67kg, 170cm, 26lat. Trening siłowy 4x w tygodniu, aero 4x w tyg ok 60 min. Waga spada ,ale bardzo opornie. Przez te 5 miesięcy spadek ok 2,3kg... Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej przy zachowaniu tkanki mięśniowej. Zastanawiam się czy nie powinnam wprowadzić zmian w diecie. Obecnie mialam rozkład btw 180/30/140 ,ale zle sie czuje na tak wysokim białku i moja cera tez zle to znosi. Jako suple stosuje bcaa i kreatyne okolotreningowo. Myślałam nad dietą rotacyjną-> HC,MC,LC.Proszę o podpowidzi i sugestie

Witam , mam 18 lat, 182cm wzrostu i ważę obecnie 71,3kg. Chciałbym się poradzić w pewnej sprawie. Jestem od 3 miesięcy na redukcji - jak do tej pory udało mi sie zrzucić 6kg, wszystko schodziło ładnie aż do pewnego momentu i sie zatrzymało (najwięcej tłusczu jest na brzuchu - odłożyły się fałdki). Obecnie jem 2000kcal, na makroskładnikach sie nie skupiałem - mniej więcej trzymałem 140g białko, 230g węgle, 50g tłuszcz. (ale nie zawsze bardziej patrzyłem żeby nie przekroczyć 50g tłuszczu- reszte czasami przekraczałem lub niedojadałem). Być może to jest przyczyną zatrzymania. Dodam jeszcze że od jakiś 2 tygodni dołożyłem kardio 3x w tyg - biegam, jeżdżę rowerem i chodze na basen. Jeżeli chodzi o suplementacje to narazie sie wstrzymywałem - ale może najwyższy czas zacząć? - co polecie?
Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam.

Witam. Chciałbym zredukować swoją masę oraz wyrzeźbić swoje mięśnie. Ważę 105 kg przy wzroście 200 cm. Narazie ćwiczę w domu ale planuje wybrać sie na siłownie. Stąd moje pytanie jak dobierać ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń oraz ciężar, oraz jaka dieta i może suplementy? Dodam tylko że na tą chwile za poradą kolegi zacząłem przyjmować NUTREND FLEXIT DRINK gdyż mam problemy z kolanami oraz kostkami gdyż wcześniej dużo grałem w piłke siatkową. pozdrawiam

Witam,
190cm 100kg od początku roku ćwiczę, zrzuciłem 17kg, ostatnie 2 miesiące regeneracja = dieta z deficytem, suplementacja i siłownia 4- 5x. bez cardio.
Jak teraz powinienem ukierunkować trening i dietę ??
Nie chce zwiększać masy ciała ale i chciałbym budować mięśnie.
Chciałem
dieta dalej z deficytem 0k 350 kcal
trening 4x bardziej siłowy 8- 10 powtórzeń
i suplementacja dni treningowe
przed gym bcaa i kreatyna po tak samo i po pół godziny gainer.

Dobry plan ?

Witam, mam 16 lat, 188 cm wzrostu, 68 kg wagi przy 19% bf. Zależy mi głównie na zrzuceniu "oponki" i późniejszym przybraniu masy mięśniowej. Typ mojej budowy to endomorfik, aktywność mała/średnia (nic nie ćwicze) Czy jest sens układać teraz jakiś plan treningowy czy jechać na samym kardio/interwałach? A co do samej diety to dieta IF będzie odpowiednia (była by bardzo wygodna, bo wychodze o 6, a wracam w okolicach 19-20, przez cały dzień nie mam zbyt czasu na jedzenie)? Zostaje kwestia ułożenia makroskładników i kcal - jak się to robi?
Z góry dziękuję za odpowiedź, Gabriel.

Witam serdecznie :)
Mam 23 lata, 183 wzrostu i waga oscyluje w granicach 60-59 kg, wg ostatnich pomiarów na Tanita mój poziom tkanki tłuszczowej to 18%. Odkąd pamiętam lubiłam aktywny tryb życia, ale ostatnio postanowiłam zwiększyć ilość masy mięśniowej w swoim ciele. Trenuję 4 razy w tygodniu od 60 do 90 minut w zależności od zestawu ćwiczeń i jest to przeważnie FBW, chyba, że po prostu nie daję rady, wtedy robię split. Dieta jest zdrowa i zbilansowana, 2 razy dziennie pije białko w formie izolatu, a w dni treningowe biorę także BCAA. Widzę efekty po 2 miesiącach, ale czuję, że z prawidłowo dobraną suplementacją mogę więcej. Chcąc poważnie podejść do tematu: kiedy i jakie suplementy powinnam włączyć do diety i czy powinnam się sugerować opisami z etykiet, czy obliczać własne zapotrzebowanie na ilość danego suplementu? Czy włączenie kreatyny ( i jakiej- przecież jest tyle form) do diety nie zacznie zatrzymywać wody w moim organizmie z czym i tak mam ogromny problem o pewniej porze miesiąca :) ? Co z innymi suplementami jak glutamina, GABA, carbo, karnityna, kofeina? Powinnam się zwrócić w ich stronę? Moim celem nie jest ani redukcja ani szczególne przybieranie na masie, a jak już to wyłącznie suchej mięśniowej, przede wszystkim rzeźba.
Dziękuję i pozdrawiam!