Wiek 24 lata
waga 74kg
wzrost 177

chce zmienic swoja sylwetke i chociaz raz zobaczyc "kaloryfer" u mnie na brzuchu na ktorym bardzo szybko zbiera sie tluszcz;) przede wszystkim chcialbym zamienic troche tluszczu na miesnie. Pozdrawiam
Moj plan ktory robilem 4 tygodnie:

1 posilek:
-4 jaja
-60g platkow owsianych

2 posilek:
250g miesa z udka kurczaka
50g ryżu parabolicznego
warzywa

3 posilek przedtreningowy:
250g miesa z udka kurczaka
50g ryżu parabolicznego
lyzka oliwy

4 posilek:
250g miesa z udka kurczaka
50g ryżu parabolicznego


5 posilek:
150-200g sera bialego chudego

dlatego zrobilem tak na poczatek poniewaz wczesniej mialem bardzo nieregularny tryb zywieniowy bardzo czesto bywalo tak ze caly dzien bylem na jednym jajku. Po czterech tygodniach zwiekszam weglowodany do 65-70g weglowodanow. Trenuje 5-6 dni w tygodniu z tym ze nie robie nog :/ nie chce miec wielkich nog:/ Gdyby dalo cos rade z gory dzieki za odpowiedz ;)
obecnie jestem po 5 tygodniu

Pozdrawiam

Witam mam pytanie mianowicie jestem na masie od kilku miesięcy i poszedłem zrobić okresowe badania krwi i cukru. Cukier nad czo wyszedł 100 czyli granica normy i dziwiło mnie to ponieważ dopinam diete na ostatni gózik, nie jem syfu i jem bardzo bało cukrów prostych (35-40g na dzień). Moje pytanie brzmi co może być przyczyną taką ilością cukru we krwi i czy powinienem się tym przejmować czy to dość popularne na masie? Z góry dzięki za odpowiedź :)

Chodze do pracy i posilki robie wieczorem na drugi dzien i nie mam mozliwosci podgrzania. Czy moge jesc zimny filet i kasze nie szkodzi to na zoladek ??

witam chodzi mi tu dokladmie o to po jakim czasie mozna sobie pozwolic na cheat meal na masie? juz od 3miesiecy mam dopieta diete . i najlepiej w jaki dzien treningowy czy nie treningowy? i jak czesto mozna go stosowac.

Witam serdecznie, mam 23 lata, 188 cm wzrostu, waga 67 kg. Jestem ektomorfikiem. Aktualnie zaczynam III rok bardzo wyczerpujących dla mnie studiów. Mój dzień wygląda następująco. Wstaje o 5:30, spędzam 3 h (w dwie strony) w środkach komunikacji miejskiej, ok 6-7 h (różnie zależy od planu, czasem nawet 8-9) spędzam na uczelni (b. duży wysiłek intelektualny). Chciałem rozpocząć w tym roku pracę na siłowni połączoną z dobrą dietą. Wyliczyłem że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2300 kcal (już z nadwyżką) w tym 120 g białka, 67 g tłuszczu, 270 g węgli. Myślę ze jestem w stanie jeść dziennie ok 4-5 posiłków w miarę regularnych porach. Treningi 3 razy w tygodniu + godzina badmintona. Od godziny 8 - 8:30. Jednak mam problem z kompozycją poszczególnych posiłków i z tym zwracam się do was. Dodam jeszcze, że nie mam produktów których wybitnie nie lubię jestem raczej wszystkożerny, do porannego posiłku potrzebuję dużo płynów :) Prosiłbym o propozycję 5 posiłków które odpowiednio wpisały by się w moje zapotrzebowanie, abym później mógł je modyfikować. Z góry dziękuję, Michał.

Witam serdecznie , proszę o opinie - podpowiedz odnośnie mojej diety którą właśnie zaczynam .To jest mój dzisiejszy dzień który jest dniem bez treningowym - trzeci dzien diety . Według kalkulatora zapotrzebowań powinienem dostarczać:
Współczynnik BMR 1984.82
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3423.81
Węglowodany 55% 1883.1kcal = 470.78gram
Białko 15%% 513.57kcal = 128.39gram
Tluszcz 30% 1027.14kcal =114.13gram


Po podliczeniu dzisiejszego dnia wyszlo mi:
Suma dobowa: 4156 kcal 222 g białka 647 g węglowodanów 68 g tłuszczu


Czy jest ok? Dzieki