Witam.Mam kilka pytan. 17latek ważący ok.58kg przy wzroscie 170cm, potrzebuje jakiegos dobrego treningu rozlozonego cwiczeniami na 3 dni w tygodniu najlepiej pytanie tez czy zaczac od "splita" czy moze lepiej obwodowka na poczatek zeby miesnie przyzwyczaic? Ile zdrowo kg przytyc w ciagu miesiaca? Z gory dzieki. Pozdro

Cześć mam do do was pytanie mam 15lat , 51kg i 165cm i mam już diete i teraz zrobiłem taki oto plan i powiedzcie mi które ćwiczenia mam wykonywać na początek a które na koniec treningu ?
Oto plan http://i.imgur.com/QXU6VkI.png

Witam, zwracam się z uprzejmą prośbą o rozpisanie mi treningu na łydki są strasznie małe i nie proporcjonalne do reszty ciała. Mam 17 lat mój staż to 11 miesięcy, przytyłem około 8 kg, wszyscy znajomi widzą znaczny progres lecz od każdego słyszę żebym robił nogi to strasznie przytłaczające gdyż robię je solidnie jak resztę partii mojego ciała. Masa idzie wszędzie tylko nie w łydki.

Witam ma 15lat ,165cm i 51kg zacząłem jeść diete na mase i teraz pytanie co do treningu mam taki oto plan http://i.imgur.com/QXU6VkI.png , i teraz jem 5 posiłków o 9:30 , 12:00 , 15:00 , 18:30 , 21:00 o 22:00 kłade sie spać po treningu , cwicze 3dni tygodniowo pon ,sroda ,piatek , O KTÓREJ godzinie mam trenować planuje o 16 , ale widze ze dośc duzo osób trenuje po śniadaniu ..

Jeżeli dzień po treningu mam zakwasy to znaczy, że zrobiłem coś źle podczas treningu? Czy jednak jeżeli je czuję to trening był udany?

Witam! Mam pytanie odnośnie treningu ACT. Jestem w takiej sytuacjii, która przyczyniła się że nie moge uprawiać sportów wyczynowo...To ze względów zdrowotnych treningi oporowe takie typowo siłowe nie są mi wskazane...Jednak mogę uprawiać sporty wytrzymałościowe...i wytrzymałościowo-siłowe. Wiem, że trening ACT jest takim treningiem. I tu moje pytanie brzmi, czy ten owy trening- bo uprawiam go rekreacyjnie-może wyrzeźbić moja sylwetkę? Moim takim celem jest rzeźba na niej się skupiam głównie...Chcę też wyrzeźbić swój brzuch...Nie jestem osobą otyłą..poprostu chcę zadbać o swój wygląd. Zależy mi na mięśniach z wyraźnymi rysami...A i jeszcze jedno, jesli chodzi o powtórzenia w seriach to jaki jest przedział? Ile mogę wykonywać powtórzeń?