Moja przygoda z treningiem dopiero się zaczęła więc chciałbym ustalić sobie dietę. Jak dotąd żywiłem się jak chciałem. Nie zwracałem uwagi na kalorie i wszystko tego typu. Jestem człowiekiem młodym i szczupłym. Chciałbym zwiększyć swoją masę jednak nie wiem skąd mam wiedzieć ile kalorii, białka itd jest w danym produkcie. Wiadomo można znaleźć to na opakowaniu jednak jeśli chciałbym zjeść coś z kurczaka którego sam hodowałem to skąd mam wiedzieć ile w tym jest kcal, tłuszczu itd? Może moje pytanie jest śmiesznie proste jednak tak jak mówię dopiero zaczynam ćwiczyć i nie połapałem się jeszcze w tym :)

Witam, 5 tygodni temu wróciłem na siłownię tym razem z konkretnie ułożonym planem treningowym i dietą. Moja dieta to ok 3800 kcal dziennie (ok 480g węgli, 200g białka i 100-110g tłuszczy) przy czym składniki dostarczam z polecanych źródeł (kurczak, ryby, jajka etc żadnych fastfoodów, nie piję też kawy). Jeszcze przed powrotem na siłownię zrobiłem analizę składu ciała:
185cm wzrostu
75kg wagi (6,8 kg tłuszczu + 64,8 mięśni)
9% tłuszczu
Po ok 5 tygodniach treningów i trzymania odpowiedniej diety, znów zrobiłem analizę:
Waga wzrosła do 82 w tym tłuszcz wzrósł o 3 kg (do 12%) a mięśnie o 3,7 kg.
Tu pojawia się moje pytanie, czy taki wzrost tłuszczu nie jest zbyt duży i czy nie powinienem zmodyfikować diety (zmniejszyć ilość kcal, odjąć węgle itp)?
Moja budowa ciała to zdecydowanie ektomorfik i nie spodziewałem się takich przyrostów tkanki tłuszczowej, proszę o opinię.

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Swoją przygodę z odchudzaniem i siłownią zacząłem 4 stycznia, ważyłem wtedy 95 kg przy wzroście 185, dzisiaj waże 77kg, mam jeszcze troche tłuszczu w dolnej części brzucha, jak sie jej pozbyć? 3x w tygodniu (wt, czw, sob) robie interwały, a w poniedziałek, środe, piątek chodze na siłownie. Oprócz tego zacząłem codziennie od 1 kwietnia robić A6W na brzuch, narazie daje rade, choć podobno jest bardzo ciężko. Na siłowni robię głównie ręce oraz klate i plecy. Jeśli chodzi o odżywianie się, jem 5 posiłków dziennie co 2-3h, do tej pory starałem się jeść mało, ale postanowiłem teraz jeść na mase(jak najwięcej białka), co o tym myślicie? Jestem po 1 cyklu kreatyny (40dni) za tydzień mam zamiar zacząć 2 cykl. Planuje w przyszłości kupić blender i robić koktajle białkowe (55g białka). Ogólnie co byście na moim miejscu robili/zmienili? Jakieś suplementy dodatkowe nie za drogie? Proszę o odpowiedź, dzięki i pozdrawiam!

Witam
Mam 23 lata 71/72kg waga wzrost 180. Zaczalem trening zalezy mi na przyroscie masy miesniowej. Moje pytanie to czy taki rozklad makroskladnikow jest ok pode mnie
140g bialka (piers kurczaka,indyka,ryby itd...)
300 g wegli (ryze, kasze, ziemniaki, platki owsiane..)
70g tluszczow ( pestki slonecznika, orzechy, olej kokosowy..) itd

liczac ze 1 gram białka: 4 kCal
1 gram węglowodanów: 4 kCal
1 gram tłuszczu: 9 kCal
wyszlo okolo 2500 kalori

Czy taki rozklad jest odpowiedni dla mnie do budowania masy?
Oraz oczywiscie to zalezy od wielu czynnikow genetyka itd itd sto rzeczy, ale jakich rozmiarow rezultatow mozna by srednio oczekiwac po pol roku czy tez roku. Przy zachowaniu diety w dobre produkty oraz powiedzmy po kilku miesiacach cwiczen dorzucilbym kreatyne.

Witam chciałbym się dowiedzieć czy mająć wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne oraz na makroskładniki, układając sobie posiłki powinienem brać pod uwagę wszystkie makroskładniki z danego produktu? To że nie liczy się białka z ryżu i innych produktów zbożowych każdy wie, lecz czy np tłuszcz w piersi z kurczaka powinno się brać pod uwagę?? Słyszałem także że nie liczy się kalorii z warzyw. Jeśli nie ze wszystkich produktów białkowych (białka zwierzęce) powinno się liczyć tłuszcze, to gdzie mógłbym znaleźć tabelę która wszystko jasno by pokazywała. Biorąc na przykład makrelę, jest ona bardzo tłusta i tutaj widzę że tłuszcz się już liczy i np nie dodaje się do tego posiłku już więcej tłuszczu. Dziękuję za odpowiedź.
Pozdrawiam serdecznie Kamil Chmielewski

Witam,
jestem w okresie budowania masy mięśniowej, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na poziomie 3400 kcal uwzględniając już nadwyżkę kaloryczną (175 cm wzrostu i 76 kg). Rozkładam to na 5 posiłków. Na początku lutego ważyłem jeszcze 69 kg. Jednak od niedawna pojawił się irytujący dla mnie problem, mianowicie zaczął mi brzuch dosyć wyraźnie wystawać. Nie jest to raczej fałda tłuszczu, tylko jakby powiększony żołądek od objętości posiłków, coś na kształt napompowanego balonu. Czy coś można z tym zrobić? Zakończyć okres budowania masy? Zmniejszyć ilość kalorii?
Z góry dziękuję za odpowiedź.
Pozdrawiam