Jestem mieszanką ekto-endo, łatwo łapie mase, ale nie jestem z natury silny, szeroka miednica, smukłe ramiona. Cel to budowanie masy . Jaki współnczynik aktywnosci wybrac i i jaką ilosc kalorii zastosować jako nadwyżkę.

trening siłowy 4x w tygodni
praca jako kierowca
2x cardio 20min w tygodniu po treningu silowym

Witam,
Za tydzien koncze 12 tygodniowa redukcje.
Chciałbym teraz zbudowac 'sucha' mase miesniowa.
Chce wykorzystac reverse diet, bede dodawal po 100kcal/tydzien i obcinal cardio po 10%.
Kiedy mam zatrzymac dorzucanie kalorii? Czy ma to byc wtedy jak waga pierwszy raz drgnie do przodu? Czy nawet mimo, se drgnie w dalszym ciagu dokladac?
Czy powinienem rozlozyc diete na dni treningowe i nie treningowe? Redukcje jechalem na jednej i tej samej diecie 7 dni w tygodniu.
Pozdrawiam
Marcin

witam mam pytanie jak dlugo budowac mase miesniowo i po ile kalori dodawac do diety aby nie lapac zaduzo tluszczu moi obecny bilans kaloryczny to 2400 z pieciu posilkow jest to bilans do utrzymania obecnej masy a czy warto stosowac bullki podczas budowania masy czy lepiej bialko jako dodatkowe kalorie dodam trenuje obecnie trzy razy w tygodniu silka raz wtygodniu cardio 45 min raz w tygodniu interwaly 15 min w dni wolne od treningu i sauna raz w tygodniu tez dzien wolny czy cos zmienaic na masie z cardio czy zostawic tak jak jest . Kolejne pytanie niedlugo bede musial zrobic 6 tygodni przerwy w treningu na nogi z powodu zabiegu a z treningu gornej czesci ciala na okolo 1 miesiac z braku dostepu do silki domowej mam maly remoncik myslaem zeby w tym czasie robic pompki roznego rodzaju podciaganie drazek mam tez roznego rodzaju gumy do treningu pompujace ktorymi mozna tez cos porobic czy to wystarczy by sie nie zastac i nie zgubic masy miesniowej az tak pozdro

Witam, trenuje karare, mam pytanie: czy można skutecznie budować masę mięśniową bez odrzucania treningow o charakterze aerobowym(i przy tym jeść po prostu wiecej)? Nie mogę całkowicie odpuścić cardio, bo przecież jest to mój sport który uprawiam. Jestem mieszanka ekto/Mezo jednak z przewaga ekto i czasem z tym wzrostem wagi jest lekki problem.

Witam, aktualnie jestem w okresie budowania masy mięśniowej, glównie uprawiam karate, ale też cwicze na silowni.Jadę niedługo na obóz sportowy. I tu pytanie: co robić jeśli podczas tych ok. 10 dni nie będę mial mozliwosci cwiczyc na silowni, bedzie natomiast duzo cardio? Jak utrzymać mase?Jak i ile jeść?Bo wiadomo nie bede robil sam sobie jedzenia tylko jadł co będzie. Może zabrac ze soba gainera, batony proteinowe, jakieś suplementy?

1.Od pewnego czasu nurtuje mnie pewne pytanie... Czy w ogóle samą kalisteniką można dobrze rozbudować mięśnie ( Oczywiście wiem, że 80% przyrostu mięśni zależy od diety , jak nie więcej).
2.Dajmy na to, że uprawiam cardio i staram się trochę sadełka zrzucić , ale jednocześnie chcę utrzymać masę mięśniową,ale uprawiając tylko kalistenikę.
Czekam na porady i dyskusję.