Jaki współczynnik aktywności dobrać?
Jestem mieszanką ekto-endo, łatwo łapie mase, ale nie jestem z natury silny, szeroka miednica, smukłe ramiona. Cel to budowanie masy . Jaki współnczynik aktywnosci wybrac i i jaką ilosc kalorii zastosować jako nadwyżkę.
trening siłowy 4x w tygodni
praca jako kierowca
2x cardio 20min w tygodniu po treningu silowym
trening siłowy 4x w tygodni
praca jako kierowca
2x cardio 20min w tygodniu po treningu silowym
633
3
dodał odpowiedź 6 lipca 2015 21:49
Myślę, że na początek 1.5. I oczywiście należy go sprawdzić/przetestować na sobie przez około 2, a nawet 3 tygodnie jeżeli to pierwszy raz. Potem dopiero możesz zabrać się za robienie masy. Na początek dodaj te 200 - 300 kcal. Pozdro
dodał odpowiedź 6 lipca 2015 21:55
Ja to sie zastanawiałem czy 1.4 za dużo nie będzie. Czy w ogole jest sens robić cardio na masie? Nie wyjdzie na to samo jak obnize troche kcal na poczet tego cardio?
dodał odpowiedź 6 lipca 2015 22:33
zacznij od 1,5 i sprawdzaj rezultaty
