Witam, mam 38 lat i mam nadciśnienie. Chciałem sobie trochę poprawić sylwetkę ale lekarz powiedział, że sporty siłowe przy nadciśnieniu są odradzane. Czytałem ostatnio,że niektórzy mają nadciśnienie chodzą na siłownię, biorą suplementy i w niektórych forach nikt im nie odradza ćwiczenia. Jak to jest z ćwiczeniem? Czy to szkodzi w tym przypadku?

Witam, jest początkowa i mam kilka pytań. Wgl mam 20 lat, ważę 73 kg i wzrost około 165.
1. Ile razy w tygodniu powinnam ćwiczyć?
2. Jakie ćwiczenia musiałabym zastosować by spalić tkankę tluczowa?
3. Jakie suplementy najlepiej stosować by spalić tkankę tluczowa?

Czesc! Od dwóch tygodni zaczelam treningi domowe bo przeszkadzal mi zbedny tluszcz na brzuchu.
Jestem chuda, waze ok 41kg na 163 cm, co kalkulator BMI wskazuje jako wychudzenie.
W domu robie cwiczenia typowo na brzuch przeplatane z cwiczeniami na uda oraz posladki, z obciazeniem ok 7kg tam gdzie sie da:) Dodatkowo, codziennie 40 min orbitreka. 6 dni w tygodniu.
Jem dosyc zdrowo. Nie jem nabialu bo niestety nie moge. Na pewno nie dostarczam odpowiedniej ilosci bialka, ani kcal, bo pewnie okolo 1000-1200kcal dziennie zjadam.. nie wiem tak naprawde co mam jesc, bo lubie gotowac, ale raczej nisko kaloryczne i warzywne sprawy.
Czy powinnam brac jakies suplementy? Kompletnie sie na tym nie znam..:)

Chcialabym uzyskac jakies rady, co powinnam zmienic, moje marzenie to miec ladny brzuch (umiesniony) i moze do tego przytyc ogolnie, bo jestem chudzina taka mizerna.
Za wszelkie rady bede wdzieczna:)

JEJ WZROST: 160 CM A WAGA 58 KG za wszelkie informacje będę wdzięczny :)

Witam, mam 21 lat, przy wzroście 158cm ważę 59kg na czczo.
% tłuszczu - 23
% wody - 56,9
% mięśni - 42,4
Jestem na diecie 1500kcal ułożonej przez dietetyczkę. Chciałabym dojść do wagi 55kg i mieć ładnie, kobieco wyeksponowane mięśnie, aby nic się nie trzęsło. Ćwiczę w domu (skalpel, Mel B, Tiffany Rothe - różnie), lecz nie wiem, ile czasu poświęcić na aeroby, ile na cardio. Zastanawiam się nad jakimiś "pomocami" jak białko, ale również nic nie wiem, jak to wprowadzić do treningu i jadłospisu. Moje pytanie brzmi jaką rozpiskę treningów, ćwiczeń polecacie, aby zgubić tkankę tłuszczową i się wyrzeźbić ? Oraz czy warto wprowadzić białko do diety ? Może w moim przypadku zalecane jest coś innego ?

Proszę o wszystkie sposoby na piękne brazylijskie pośladki:
-ćwiczenia - jestem osobą aktywną fizycznie więc zaawansowanych ćwiczeń się nie boję
-suplementy - czy warto zainwestować w jakieś dodatki
-jedzenie - czego jeść więcej czego unikać
-pielęgnacja - kramy, peelingi, L-karnityna