witam chcialem zapytac jak to jest z aerobami na ujemnym bilansie kalorycznym ...generalnie chodzi mi o dzien w ktorym mam trening silowy np.klatka triceps i pozniej laduje sie na bieznie lub orbitrek i przy tetnie 130/140 krece 30/40minut czasem po wszyskim dokladam 10 minut sauny czy to jest wlasciwe podejscie ... dodam ze pochalaniam dziennie nie wiecej niz 2300kalorii glownie platki owsiane kurczak jajka oliwa z oliwek twarog tunczyk serek wiejski chleb orkiszowy troche warzyw .zalerzy mi na spaleniu tkanki tluszczowej nie paleniu miesni ...licze na pomocne podpowiedzie i z gory dziekuje

czy po trenigu tak jak dzis późna godzina a mowia ze na noc nie powinno sie jeść moge zjeść kostke sera białego chudego 200g 1 banan i garsc płatkow owsianych?? wszystko zmiksownae nic nie dodane. czy to niewskazane i nie spożywać tego. nie mam odzywki bialkowej jeszcze zeby cos zarzucic białka po silowni.
ja chce zrzucić 3kg zeby zmiescic sie w wadze na zawody

Witam,

Mam pytanie, jestem na redukcji moje dxzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok 1700kcal przy redukcji 1400kcal. Proszę mi poweidziec czy podczas tego moge do swoich posilkow dorzucic( rodzynki, pesti dyni oraz slonecznika i jesc smazone potrawy bardziej chodzi mi np. omlet/ placki z cukini, placki owsiane, indyk do obiadu)? Czy raczej zrezygnowac przy redukcji w ogole ze smazenia i tylko gotowac bądź piec?
Proszę o porade gdyz intensywnie trenuje 5-6 razy w tygodniu ok 45 cardio + 15 min ciowczen silowych jestem szczupla ale chce zgubic niewielka malusia oponke na brzuchu. Proszę o Wasze rady.

Dzięki :)

siema, proszęo pomoc z makroskładnikami i dietą, jak obliczam na stronach internetowych to mi wychodzi 55% węglowodany, 15% białka co daje tam nie całe 50 i reszta tłuszcze a potrzebuje conajmniej białka dziennie 72g na 1 kg masy ciała, ponieważ waże 72kg i mierzę 172, proszę o pomoc, z jedzeniem nie będzie problemu ułożyć sobie tylko nie ogarniam tych makroskładników, zaczynam jeść narazie

Ciemne pieczywo
Produkty mleczne : chudy twaróg, twaróg wiejski, płatki kukurydziane, jogurty homogizowane, mleko 0,5%


chcę schudnąc i jakoś wyglądać a nie taki dresiasz całe życie bo gruby itp, chętnie bym chodził w jeansach itp ale mam w pasie 90 więc masakra pozdrawiam
pozdrawiam i proszę o pomoc

WIEK 36 TRENINGI SIŁOWNIA 3 RAZY, AEROBY ( ROWER W TERENIE OKOŁO 1,5 NA CZCZO 2 RAZY W TYGODNIU)PLUS TRENINGI SPORTÓW WALKI.
ZAPOTRZEBOWANIE 3000 KCAL.
DIETA:
ŚNIADANIANIA (płatki owsiane górskie+błonnik+odżywka+1 zółtka jaj)

witam ułozylem sobie diete na redlukcje waze 73 wzrost 175 lat 17
1 posilek; platki owsiane z odrzywka białkowa lub omlet z 4-5 jajek + owoc jakis
2 i 4osilek; kanapka z chleba razowego 3-4 plasterki szybki i warzywa
3 posilek; 80 gr ryzu 125gr miesa i warzywa
5 posilek 100gr serka lub odrzywka białkowa + masło orzechowe
czy waszym zdaniem dobra ulozylem sobie diete ? jezeli bylo byc cos nie tak prosil bym o napisanie jakiejs zmiany