Witam. Jestem po dwoch ciążach i po woli zmieniam styl zycia. Cwicze z Ewa Chodakowska juz dwa miesiace, ale efektow w gornych partiach ciala sa niewielkie. Chcialabym prosic o porade co ćwiczyć i jak dlugi ma byc trening dla kobiety o typie figury jabłka.

Witam
Mam przepuklinę pachwinową, czekam na operacje miesiąc ,potem po operacji 3 miesiące razem 4 miesiące bez treningu.Co robić i czy wogóle można coś zrobić by zabezpieczyć się przed utratą masy mięśniowej podczas przerwy,może suplementacja???dodam że biorę (bcaa,glutamina,białko,kreatyna,arginina) a może dzięki suplementacji wrócę szybciej na siłownię?
Z góry dziękuję za odp.

Od poniedzialku jestem chora (tak naprawde od soboty, jednak w poniedzialek myślałam ze jestem zdrowa wiec poszłam biegać i to był mój błąd..) i nie ćwicze już 4 dzień, mysle ze od nastepnego poniedzialku ponownie zacznę biegać i ćwiczyc ponieważ teraz czuje ze moj organizm jest zbyt słaby na to. Jak tygodniowa przerwa w cwiczeniach moze wplynac na organizm i proces odchudzania?

Ujmując ten temat najbardziej konkretnie jak się da - ćwiczę regularnie od kwietnia 2013r. Początkowo skupiłam się na bieganiu, później trochę je porzuciłam dla siłowni. Miałam naprawdę dobrą kondycję i żeby osiągać postępy w kształtowaniu sylwetki musiałam wciąż podnosić sobie poprzeczkę. Najwięcej i najbardziej regularnie ćwiczyłam w wakacje 2013r., wtedy też narzuciłam sobie dietę - 1200kcal, drastyczną o tyle, że na treningu spalałam około 500/600 kcal. Wiadomo - nie wytrzymałam na takiej diecie zbyt długo. Od października ćwiczyłam 3 razy w tygodniu (skupiłam się na siłowni) i jadłam około 1400/1500 kcal. Oczywiście zaczęłam nabierać tłuszczyku tu i ówdzie. W przeciwieństwie do wakacji 2013r. w te, które właśnie dobiegły końca, ćwiczyłam raz czy dwa razy w tygodniu i niekoniecznie zwracałam uwagę na to co jem. Średnio 3 razy w tygodniu, kiedy byłam w pracy, jadłam około 1000 kcal. W inne dni około 1800 kcal. Teraz próbuję nadrobić zaległości. Wiem, że powrót do formy zajmie mi trochę czasu, a zrzucenie balastu, który zafundowałam sobie przez ostatnie kilka miesięcy potrwa zapewne jeszcze dużej niż jego nabywanie.
Tutaj rodzi się moje pytanie: jak mądrze wrócić do formy?
Nie chcę przesadzić na początek tzn. ustawić sobie za wysoko poprzeczki, bo wiem, że czasu na aktywność fizyczną nie będzie przybywać z dnia na dzień. Pomyślałam, że dobrze byłoby na początek trenować 3 razy w tygodniu po ok. 1h. Nie chcę przesadzać z cardio, choć wiem, że obok diety, to najlepsze ćwiczenia dla utraty tłuszczu. Wiem jednak, że nie będę mogła pozwolić sobie np. na godzinę treningu siłowego i dodatkowe 45 minut na bieżni.
Jak uważacie, jakie jest sensowne minimum ćwiczeń dla osoby, która wcześniej ćwiczyła regularnie, a więc nie jest nowicjuszem i organizm jest przyzwyczajony do większego czy mniejszego wysiłku fizycznego, tak, żeby zostawić sobie margines swobody dla zwiększenia wysiłku w przyszłości i tym samym osiągania postępów w kształtowaniu sylwetki?

Jestem pewna, że nie jest to problem odosobniony, stąd liczę na wskazówki :)

Jak powinny wyglądać i ile czasu i jak ?

Witam. Tuż przed snem wykonuję dane ćwiczenia i po skończeniu jem bułkę,ser biały(chudy),jajko,mięso(takie jakie mam aktualnie szynka ),pomidor i nawadniam organizm a po ok 10 minutach od skończenia wypicia idę spać. Czy takie jedzenie jest oby dobre przed snem ? Chcę bardziej wyrobić brzuszek i go odsłonić. Tylko boję się że jedzenie może mi się odkładać w postaci tłuszczu. Proszę o pisanie na temat. Ewentualnie w grę może wejść suplementacja.
18 lat