Trening kończę koło 18:00 ,18:30 a patem robię posiłek po 19 jakoś.(około 30 minut po treningu)Jest to przed ostatni posiłek w dniu.Czy taki zestaw po treningowy będzie luz??( Surowa marchewka i mały zielony ogórek starte na tarce pokropione lekko cytryną plus kasza lub ryż i kurczak)

Cześć,

Treningi mam w godzinach wieczornych, kończę przeważnie ok 22:30.
W domu jestem plus minus o 23:00.
Treningi są dosyć intensywne.

Bezpośrednio po treningu zażywam bcaa + jabłczan kreatyny(w kapsułkach) i potem banana.
Jak wracam do domu do tej pory piłem białko kazeinowe na mleku i kładłem się do spania.

Czy to dobre rozwiązanie było? Było, ponieważ szukam teraz zamiennika, co mógłbym zjeść po treningu w tak późnych godzinach?

Hej! Może najpierw się opiszę - 1,9m wzrostu, 74 kg wagi, 16 lat, endomorfik, bf w granicach 17-18% (tak mi się wydaje, nie robiłem badań, ani nic, tak mi też wychodzi z kalkulatora). Jestem można powiedzieć skinny-fat. Mam chude ręce, klate, a na brzuchu oponka. I zastanawiam się czy przejść na mase i dobić z 80 kg i potem redukować czy najpierw zredukować (jeśli tak to o ile?) a potem dopiero masa? Ze sprzętu jaki posiadam to - orbitrek, ławeczka, sztanga i hantle z obciążeniami. Polecacie jakiś konkretny plan treningowy czy samemu sobie ułożyć? Ile razy w tygodniu ćwiczyć? Co sądzicie o IF?

Witam mam pytanie czy poszczególne posiłki muszą być w tej samej kaloryczności tj. 2000kal/dzien musi byc podyktowane 5 posiłkami po 400kal każdy czy może być np: śniadanie troszkę mniejsze a np: posiłek po treningowy bardziej kaloryczny ??

Witam, mam 21 lat i 167 cm wzrostu. Schudłam ponad 20 kg to wagi ok 56 kg samą dietą - zrezygnowałam ze słodyczy, rzeczy smażonych na głębokim tłuszczu, fastfoodów. Wagę w normie utrzymywałam kilka lat, ale jakoś 1,5 roku temu stwierdziłam, że nie jest to jednak moja wymarzona sylwetka. Chciałam być jędrniejsza, mieć drobniejsze nogi i płaski wyrzeźbiony brzuch. Przeszłam na dietę 1000-1200 kcal (wyrzuciłam też z diety białe pieczywo, żółty ser, biały makaron itp) i przez rok regularnie ćwiczyłam program cardio (typu Mel B, Chodakowska - 5 razy w tyg). Schudłam do 52 kg i czułam się w swoim ciele lepiej, chociaż nadal nie miałam tego "wymarzonego" brzucha. W końcu zaczęłam odrobinę więcej jeść, ale dalej bez słodyczy, białego pieczywa, fastfoodów itp. Dorobiłam się efektu jo-jo, ponieważ po 3 miesiącach waga pokazała 56 kg. Czułam się zdołowana i miałam wrażenie, że wszystko poszło na marne. Próbowałam ponownie jeść 1100 kcal i ćwiczyć, ale nic nie pomagało. W końcu zgłosiłam się do trenerki i zapisałam na siłownię. Rozpisano mi dietę 1500 kcal (mam z czasem zwiększać) oraz plan treningowy. Od miesiąca ćwiczę siłowo 5 razy w tyg, do tego 20 minut cardio 6 razy w tygodniu rano (typu tabata itp). Diety przestrzegam bardzo dobrze, ale...przytyłam do 58 kg. Centymetrowo również nie chudnę, a mam wrażenie, że poszerzyły mi się wręcz uda, nogi itp. Trenerka wspomniała, że przez poprzednie diety rozregulowałam metabolizm. Czy uda mi się naprawić swój metabolizm i wejść na właściwy tor? Zależy mi na wyrzeźbionej sylwetce, ale jednak drobnej, mogę uzyskać ją w ten sposób? Ile mniej więcej zajmuje naprawa takiego metabolizmu - miesiąc/trzy/pół roku? Czy te kilogramy to tłuszcz/woda/mięśnie?

Witam mam pytanko ćwiczę of półtora roku zaczołem teraz redukcję w dni nie trenigowe biegam do 30 minut a tak split 3 dniowy. Oczywiście zawsze przed trenigem 10 g bcca mam pytanie czy po trenigu wrzucać tez bcca czy nie ma sensu. Bo obecnie pije wpc 80 z 30g a po pół godzinie później twarożek z 150 g. Pozdrawiam.