Redukcja czy masa?
Hej! Może najpierw się opiszę - 1,9m wzrostu, 74 kg wagi, 16 lat, endomorfik, bf w granicach 17-18% (tak mi się wydaje, nie robiłem badań, ani nic, tak mi też wychodzi z kalkulatora). Jestem można powiedzieć skinny-fat. Mam chude ręce, klate, a na brzuchu oponka. I zastanawiam się czy przejść na mase i dobić z 80 kg i potem redukować czy najpierw zredukować (jeśli tak to o ile?) a potem dopiero masa? Ze sprzętu jaki posiadam to - orbitrek, ławeczka, sztanga i hantle z obciążeniami. Polecacie jakiś konkretny plan treningowy czy samemu sobie ułożyć? Ile razy w tygodniu ćwiczyć? Co sądzicie o IF?
1235
6
dodał odpowiedź 2 kwietnia 2015 10:22
Cześć Gabriel, ja osobiście zwiększył bym masę a oponą bym się nie przejmował ze względu na to że jesteś wysoki i masz chude ramiona i "suchą" :D klatę redukcja odpada jeżeli chcesz rosnąć w szerz bo chyba wzdłuż Tobie już wystarczy.
dodał odpowiedź 2 kwietnia 2015 11:56
Myślę, że jak weźmiesz się porządnie za trening i ładnie rozwiniesz mięśnie to oponka już nie będzie się tak rzuczać w oczy. Jesteś wysoki wagę masz odpowiednią, a jesteś na tyle młody, że na początku powinny być ładne efekty.
dodał odpowiedź 2 kwietnia 2015 16:21
Mase lepiej rób
dodał odpowiedź 2 kwietnia 2015 17:00
ciśnij masę a oponką na brzuchu się nie przejmuj.
dodał odpowiedź 2 kwietnia 2015 21:58
Heh, nie liczyłem na tak szybkie odpowiedzi ;] Czyli jednak masa? Myślałem, że może lepiej redukcja, żeby tą oponke na wakacje zrzucić... W bicku aktualnie mam 33-34cm, chciałbym mieć 40-45cm, wiem, że to kwestia indywidualna, ale ile mniej więcej musiałbym przytyć żeby osiągnąć te 40 cm przy ćwiczeniach? Właśnie, ćwiczenia. Tylko kardio czy jakiś normalny plan? FBW czy normalnie 2 partie na trening? Co z IF na masie? Nada się? Ciężko mi będzie jeść co 2-3h z racji trybu życia, szkoła, etc, więc łatwiej mi zjeść raz a dobrze w okolicach 18-19. Dziękuję za wszelkie odpowiedzi, korzystając z okazji - wesołych świąt!
dodał odpowiedź 3 kwietnia 2015 23:45
@REF
