Witam mam na imię Hubert mam 30 lat i waze 109 kg od miesiąca zaczęłem regularnie chodzic na silownie (zrzucilem 9 kg) do tego mam ciężką pracę fizyczna . Od paru dni stosuje bialko spalacz i witaminy, lecz nie mam pewności czy dobrze dobralem sobie suplementy. Proszę o pomoc

Od pół roku ćwiczę na siłowni, mam 180cm wzrostu, 81kg. Jestem w trakcie robienia masy mięśniowej, staram się trzymać dietę. Mam od jakiegoś czasu dylematy czy już mógłbym zacząć suplementację kreatyną? używam do tej pory białko

Witam
Od września jestem na redukcji. Zaczałem stosować kreatynę monohydrat przed treningiem siłowym i po. Mam dobrze ułozoną diete.
I moje pytanie brzmi.
Jeśli jestem aktywny 6 dni w tygodniu - poniedziłek siłownia, wtorek MMA, środa WF(duża ilość cardio) czwartek siłownia i MMA, piątek siłownia, sobota siłownia, to tkanka tłuszczowa powinna powoli spadać. Moja waga natomiast stoi w miejscu bądź bardzo powoli ( do 0,3kg na tydzień) spada. Czy jest to spowodowane tym że przy kreatynie nagromadzona jest spora ilość wody, i czy moja tkanka tłuszczowa spada a na wadze widać przyrost wody z kreatyny?
Z góry dziękuje za odpowiedź.
Pozdrawiam :)

Witam,
Dziś rano naszła mnie pewna myśl. Zapewne wszyscy się domyślili po tytule tego pytania o co mi chodzi.
Wszyscy pytają o to jak brac itp, i pewnie wszyscy stosują się do tego co Michał Karmowski mów, żeby brać tylko w dni treningowe.
Okey, mowa jest zawsze o 5g, ale nikt mi nie powie, że koleś ważący 65kilo ma brać tyle samo kreatyny co koleś ważący 90kilo.
Jak to ma się do wagi ciała?

Licze na odpowiedź osób które się mogą mieć pojęcie na ten temat, a nie na lanie wody ze strony osób, które nabijają sobie odpowiedzi do rankingu:)

Serdecznie pozdrawiam.

Siemanko , trenowałem kiedyś sztuki walki od dzieciaka potem nadeszła mała przerwa i od prawie roku robiłem samą siłownię teraz powróciłem do sportów walki i od dość krótkiego czasu trenuję KB mam 2 pytania , 1: Czy trenując na siłowni wzmacniam też siłę uderzeń i wytrzymałość? , lepeij żeby to był trening siłowy na małą liczbę powtórzen z racji tego ze w tygodniu i tak mam dużo "cardio" czyy zwiększyć ilość powtórzen do ok 15 i robić je dość energicznie? 2 pytanie jak zrobić z kreatynką , wiadomo branie mono bedzie bez sensowne wiec postawie na jabłczan CM3 tylko teraz jak to brac? 5g przed KB i 5g po KB styknie? dodam ze po siłowni oraz kb pije carbo i przed treningiem KB zamierzam łykać Xtreme 3R od FA , czy kreatyna wspomoże i wzmocni siłę moich uderzeń lub wytrzymałość? z góry dzieki za odp POZDERO!

Witam. Mam pytanko odnośnie dawkowania kreatyny. W kilku filmikach p.Michał Karmowski dawał wskazówki dot. suplementów i ich dawkowania. Powiedział również, że należy (np. Glutamine) dostosowywać ilość suplementów do wagi osoby trenującej. Czy to samo dotyczy kreatyny ? Czy dawka kreatyny jest stała bez względu na to kto ile waży?
Z góry dziękuję za odp :) Pozdrawiam!