Witam serdecznie :) Mam 15 lat i zaczełem chodzić na siłownie po to aby zrzucić zbędne kilogramy ! Mogliby mi Państwo dać parę rad jak ćwiczyć aby schudnąć i jak jeść ? Z góry dziękuje pozdrawiam :)

Siemanko
Mam diete do sprawdzenia byłbym wdzięczny, gdyby ktoś doświadczony zerknął okiem, dodam że tworzyłem ją z myślą o schudnięciu 3kg i utrzymaniu tej wagi.
Wzrost 180, waga 77kg, 20 lat, obwód pasa 99cm, obwód talii 98cm
Według kalkulatora potreningu.pl powinienem spożywać 2219 kcal odjąłem dobre 400 i o to co mi wyszło
1 posiłek woda z cytryną , 50g płatków owsianych górskich, 20 g rodzynek, 10g migdałów, owoc ( banan /gruszka )
2 posiłek paczka ryżu brązowego , 200g piersi z kurczaka - gotowana , 130g brokuła
3 posiłek kefir naturalny 2% tł , kromka pumpernikla
4 posiłek jajecznica z 3 jaj na oleju , 40g szynki drobiowej 88%, mała cebula,
5 posiłek 150 twaróg, 40g szynka drobiowej 88%, 10g oliwy z oliwek

Zasadnicze pytanie , czy jestem wstanie zjechać z wagi opierając się o tą diete?
Dodam że bardzo często mam ochotę na coś słodkiego tylko nie wiem po co sięgnąć i kiedy to jeść.

Witam
Codziennie wieczorem piję siemię lnianę ponieważ mam złą przemianę materii,dowiedziałam się z pewnych źródeł że przy błonniku trzeba pić dużo wody ponieważ jest wtedy odwrotny skutek czyli wzdęcia i zaparcia.Czy naprawdę tak jest? Chodzi o picie dużej ilości wody w ciągu całego dnia czy zaraz po wypiciu siemienia? Proszę o odpowiedź,z góry dzięki :)
Pozdrawiam

Od jakiegoś czasu walczę z odtłuszczaniem i zbieram coraz więcej informacji na temat odpowiedniej dietetyki jak i metodyki treningu dla siebie a,że jestem endomorfikiem z grupą krwi zero to od jakiegoś czasu mam mały zawrót głowy związany z różnymi informacjami dotyczącymi co mogę a czego nie mogę jeść.Znalazłem stronę z artykułem który traktuje o tym co mogę jeść i muszę przyznać że zwariowałem po nim.http://www.atlasdiet.pl/dietakrwi0.php
Co do niektórych rzeczy których nie mogę jeść jestem przyzwyczajony ale to że owsianki nie powinienem to spadłem z fotela.
Zawsze myślałem,że zdrowszego śniadania nie ma a tu szok.Przeanalizowałem to co jem i stwierdziłem,że mogę spróbować innego sposobu odżywiania ale jakiego,co na śniadanie itd?
Będę wdzięczny za każdą radę.

Od pory kiedy zacząłem ćwiczyć ograniczam sobie takie rzeczy jak chipsy , frytki , masło , oleje , kolorowe picia , słodycze , cukier . Zacząłem jeść dużo owoców jak np. banany , nektarynki , jabłka itd. Czy dobrze zrobiłem ?

Witam serdecznie! Na początku chciałem wyrazić podziw dla Pana niesamowitej wiedzy, zaangażowania, uśmiechu i cennej inicjatywy wychodzącej naprzeciw takim ludziom jak ja.
Mam 19 lat. 195 cm wzrostu a moja waga od roku wahała się od 90,5 do 94 kg. Od około 1,5 roku ćwiczę fitness, (progamy typu P90X, 10minute trainer od Tonego Hortona) czyli ACT. Od miesiąca korzystam w domu z hantli, gryfu, ławki i stojaków - wolne ciężary. Starając się przeplatać ćwiczenia Full Body Workout na tym sprzęcie, dodaję po nich na końcu trening brzucha, zaś potem ok 20 minut cardio.(Bez liczenia rozgrzewek i streczingów) (Na więcej nie mam siły) Łącznie trening zajmuje mi niecałe 2h. I tak 3 razy w tygodniu. Mój problem polega na tym że mimo treningów nie mogę pozbyć się podskórnego tłuszczu z brzucha który znacznie zasłania dolne partie prostych brzucha. Powody są dwa - nie mam restrykcyjnej i monotematycznej rozpisanej diety która umożliwiłaby mi redukcję tego tłuszczu. To zawsze była moja bolączka - brak wiedzy o odpowiednich dawkach danych posiłków,mikro i makroskładników itp. A drugi powód to cardio - im więcej się go robi tym bardziej spala się tłuszcz. Ja wykonuję go 3x w tyg czasem zdarzy się że czwarty raz dorzucę w jakiś nietreningowy ranek na czczo, w nadziei, że to pomoże. Ale to 70% sukcesu stanowi właśnie żywienie... Potrzebuję więc opracować za Pana, i innych zainteresowanych pomocą dietę, która pomoże mi spalić ten nieszczęsny tłuszcz, ale nie spowoduje utraty mięśnia biorąc pod uwagę dość intesywne ćwiczenia FBW 3x w tygodniu.
Suplementów nie zażywam z braku funduszy. Jedynie zwykłe witaminy od FA multi active formula. Raz dziennie w nietreningowe i 2x dziennie w treningowe (by lepiej uzupełnić niedobory witamin z grupy B) Staram się jeść produkty nie przetworzone. W czasie treningów w ramach izotonika piję 700ml wody + 1/3 wyciśniętej cytryny, szczyptą soli i łyżką miodu. Cukru spożywczego nie używam. Pije tylko zieloną herbatę. Wodę często mieszam z sokiem z cytryny na spalanie tłuszczu. Być może spożywanie mleka które uwielbiam nie pomaga mi w zatrzymaniu odkładania się tłuszczu.
Może powiem jeszcze co do tej pory starałem się jeść :
1. Na śniadanie albo jajecznica 4-5 jajek + kanapka z warzywami, albo ok 100 gram płatków owsianych ze 100 ml mleka.
2. Na drugie śniadanie w zasadzie to samo lub serek wiejski 200g z suszonymi wiśniami i bananem przed treningiem. Lub miska płatków różnego rodzaju do 400-500 ml mleka.
3. Po treningu bardzo różnie. Np 3 wafle ryżowe posmarowane miodem i do tego owoc lub serek wiejski. Albo znów płatki z mlekiem.
4. Kawałek mięsa, filetu z kuraka do tego nieco ziemniaków lub 2-3 kromki chleba razowego i mała sałatka warzywna.
5. Kolacja to puszka tuńczyka z jajkiem, z warzywami typu czerwona cebula, czerwona fasola, żółta papryka, pietruszka, sałata, kukurydza - (wysoki IG wiem)
Dodam tylko że nie jestem zwolennikiem diety białkowo-tłuszczowej z uwagi na ew problemy zdrowotne, oraz że często spożywam produkty smażone na zwykłym oleju typu kapusta, jajecznica, kotlet schabowy.
Liczę na to że wyczerpałem temat. Trochę przydługo ale to mój pierwszy taki post z dziedziny żywienia kierowany do innych. Pozdrawiam i dzięki za pomoc z góry.