Czesc, trapi mnie troche jedna sprawa a chodzi tutaj o przybranie masy, miesni i kondycji. Czy przy takim założeniu a jestem osobą dość szczupła i nie mam zdecydowanie nadmiaru tkanki tłuszczowej, powinnienem dużo biegać czy tylko troche. Co powinnienem zrobić żeby te trzy moje założenia jak najszybciej zrealizowac. Oglądałem dużo poradników i trochę się pogubiłem co i jak. Jeżeli mógłby ktoś mi polecić jaką diete lub chociaż jakie produkty powinnienem jeść a które absolutnie omijać długimi łukami. Bardzo byłbym też wdzięczny o chociaż mała rozpiskę treningu domowego, gdyż na siłownię nie zawsze mogę isc a w domu o każdej porzę dnia i nocy mogę ćwiczenia zrobić. Dodam że mam 18 lat, waże niecałe 63 kg a tkanka tłusczowa waha się w granicy 14%

Witam serdecznie, jak w temacie jak rozgrzewa dane partie ciała przed treningiem,czy jest jedna uniwersalna rozgrzewka,czy na każdą partię ciała inna.Jeśli tak to powiedzcie jak rozgrzewa poszczególne partie ciała?Z góry dzięki za odpowied, pozdrawiam.

Witam!
Mam dosc nie typowe pytanie.
Po przerwie postanowilam wrocic na silownie, wykonuje trening FBW 3/4 razy w tyg , ale niestety za kazdym razem jak koncze trening mam wraznienie ze mogla bym zrobic cos wiecej , staram sie dobierac ciezar do miar swoich mozliwosci. Podczas treningu oczywiscie czuje prace miesni i zmeczenie i jestem zlana potem , ale niestety nie do konca czuje satysfakcje z owego treningu. Moim cvelem jest pozbycie sie tkanki tluszczowej oraz praca nad piekna sylwetka;)
Czy powinnam dolozyc jakies cwiczenia do treningow ? wygladaja tak :

A:
Przysiady ze sztanga na barkach 3s
wioslowanie sztanga 3s
wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3s
wyciskanie sztangi z kaltki w staniu 3s
unosznie hantelek w opadzie tulowia 3s
wyciskanie sztangi w waskim chywycie 3s
podciaganie na drazku waskim podchwytem 3s

B:

Martywy Ciag 3s
wykroki 3s
uginanie nog na maszynie lezac 3s
podciaganie na drazku 3s
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 30st 3s
wznosy hantlami w bok 3s
pompki na poreczach 3s
uginanie ramion ze sztanga 3s

Czy owy trening jest dobry dla kobiety 23 lata , 165cm wzor., 62,5kg wagi .

Dziekuje! :)

Hej mam pytanie odnośnie tego ile czasu powinien trwać trening ? 30 minut 60 minut 90 ?

Witam, wykonuje trening FBW 3x w tyg + 30minut cardio po treningu siłowym + dorzucam sobie teraz jeden dodatkowy trening cardio w tyg. około 60 minut. Czy przy deficycie kalorycznym mogę liczyć na coś więcej niż tylko utrata tkanki tłuszczowej? Pozdro